好的睡眠，等於長壽「修行」！這3大方法，很少人全都知道

假設一個擁有七十五年壽命的人平均每天擁有八個小時的睡眠，那麼他生命的25年，也就是三分之一時間都是睡眠。睡眠對人的健康、發育很重要，不僅睡眠的時間很重要，睡眠姿勢也有很大影響。在不久前一項紐西蘭的科學研究中，長時間的仰臥姿勢不僅會令人「變醜」，同時還會堵塞鼻腔、吸入灰塵，對人的呼吸道和口腔造成不小傷害，此外甚至還會壓迫女性子宮，簡直就是顏值與健康的「雙重殺手」。

一般情況下，我們睡覺主要有仰臥、側臥、俯臥三種姿勢。睡眠姿勢的好壞沒有明顯的界定。但是長時間保持一種姿勢睡覺，對於心臟、脊柱等都會有消極影響。

1.仰臥

仰臥姿勢維持了脊柱的自然弧度，可以放鬆身體，但是這樣容易導致牙頜和面部發生畸形，從而影響顏值。而且，仰睡時臀部和背部與床接觸多，腰部無法得到足夠的支持，時間長就會導致腰部背部的疲勞酸痛。此外，仰臥還會增加人做惡夢和打呼嚕的幾率。

2.側臥

側臥的睡覺姿勢可以保持脊柱直線的形態，使得身體呈現正常的曲線，許多專家也建議右側臥的睡覺姿勢。但是，過長時間保持側臥的睡覺姿勢，會擠壓人的面部肌肉，導致面部細紋的生長，容易顯老。同時，左側臥的睡覺姿勢會壓迫心臟，還會影響消化。

3.俯臥

俯臥的睡覺姿勢加大了面部與枕頭的接觸面積，十分容易增加皺紋生長。同時，俯臥的姿勢阻礙呼吸，不利於骨骼健康。嚴重時還會因為對胸腔的壓迫，造成呼吸困難。因此，俯臥的睡姿不利於人的健康。

那麼如何睡一個健康又美容的好覺呢？

1.科學的睡覺姿勢：

睡覺時，主要以仰臥和右側臥的姿勢為主，盡量避免過長時間保持一個睡覺姿勢。對於一些特殊人群來說，一定要以選擇適合自己的睡覺姿勢為好。頸椎病患者盡量保持仰臥，維持脊柱自然的弧度；有消化和心腦血管疾病的患者，要不免左側臥壓迫心臟的姿勢，選擇右側臥，有利於供血正常。然而，左側臥可以減輕對靜脈壓迫，對胎兒有益，對於孕婦來說卻又是一種健康的睡覺姿勢，。

2.選擇合適的枕頭：

一個高品質的睡眠，枕頭的高度很重要。仰睡多的人，枕頭高度應該低一些，喜歡側睡的人枕頭高度就應該稍微高一些。不同年齡階段枕頭的高度也不同，成年人的保持在10-15厘米之間就剛好適合。

3.良好的睡眠習慣：

規律的作息習慣對於擁有健康的睡眠十分重要，熬夜對於人的皮膚和各項身體器官傷害很大。早睡早起，健康又美容。

經作者獨家授權，禁止轉載