快告訴咱爸媽，做好這三減三健，暢享健康長壽不用愁

今天重陽節，各位親愛的小夥伴們喲沒有給爸爸媽媽打電話說“愛你”呢。其實，父母辛苦一輩子，現在身體大不如前，可是心思還是花在我們身上更多一些。

不知道大家有沒有注意到，父母的朋友圈或者是家族群裡，經常出來各種“養生小妙招”“某某保健貼”免費送，多買多送，等等”養生偽科學“，你人整的告訴他們很多次，可是已久擋不住他們對各種“養生妙招”的癡迷。其實，靜下來想想，父母辛苦操勞一輩子，身體每況愈下，大不如前，想再多看看兒孫，可是身體去人不允許；他們也有對死亡的恐懼，所以，他們也想健健康康，隻盼望著，可以陪你再走更遠的路。

隻不過，養生長壽這件事，並不想朋友圈穿的那麽複雜那麽玄乎，北京佑安的劉醫生總結了養生保健中的有效生活方式，即“三減三健，分享給大家，讓父母年老時，已然可以健康生活，享盡兒孫福。重陽節至，如果那句”我愛你“說不出口，就把這篇文章分享給爸媽吧，讓著篇文章傳達你的愛。第一減：減少鹽的攝入吃鹽過多的危害想必大家都聽說不少，高血壓，心衰，胃病，骨質疏松等等老年人高發疾病。健康成人每人每天攝入量不超過6克。

下面這些高鹽食品請為父母收好：熟食肉類、午餐肉、罐頭、鹵蛋、牛肉干等，他們只是把鹽換種形式藏了起來，我們看不見而已。另外，減鹽可不能驟減，鹽是百味之王，驟減的後果只能降低你的食欲。我們可以每天減5%的鹽，這樣味覺上覺察不出來，還能逐漸降低減少鹽的攝入，兩全其美。第二減：這裡減油。

高油脂的飲食容易已發脂肪肝，動脈粥樣硬化，冠心病還有腦卒中等疾病，而且還會讓你——變胖。健康成人每人每天烹調用油量不應超過25-30克，因為這個量實在有點少，不容易控制，所以，強烈建議大家買一個控油壺，這樣可以有效避免“一不小心就倒多了”這樣的尷尬和難題發生。我們平時也可以采取少油的烹調方式，紅燒變清燉，爆炒變清蒸，油炸變成煎，這樣會大量減少油的攝入哦。第三減：減糖。

有朋友可能會說，這個可難了，這糖存在的範圍太廣了，這可不好篩檢。碳酸飲料。巧克力，糕點、最帶吃的糖醋排骨，魚香肉絲，拔絲地瓜，還有每天的醒神咖啡，可都是離不開糖。如果我們實在受不了飯菜中的糖的誘惑，那就要注意啦，平時零食絕對不能含糖，那些碳酸飲料，巧克力，奶茶就戒掉吧。第一健：健康口腔

正所謂：牙好，胃口就好，吃嘛嘛香，身體倍棒。那健康口腔的標準呢，就是牙齒清潔無齲齒，沒有同感，牙齦的顏色也是呈鮮紅色，無出血的現象，這是比較健康的。當然保持健康口腔，關鍵呢，就是說要刷牙，早晨起床後晚上睡覺前都要刷牙，那除了高氟地區之外的其他地區都提倡使用含氟牙膏刷牙比較好。當然六歲兒童應當在家長的幫助下刷牙，並且養成早晚刷牙的好習慣。第二健：健康體重

每天稱一稱體重，把體重指數控制在18.5到24之間，讓超重者呢，應該是要控制體重了，那不應該降地太快，每周降低體重0.5—1千克就好。胖子們最好每天活動30到60分鐘哦，可以分為兩次或者多次，那每次活動的時間最好不少於十分鐘，這樣做好飲食以及身體活動和體重變化的記錄，以便利於長期堅持。運動也要遵循16字訣——“動則有益，貴在堅持，多動更好，適度量力”。

老年人呢也需要量力；而行，因為建議呢，每星期都可以進行三次平衡能力的鍛煉，或者適當增加肌肉的鍛煉，這樣能夠有效的預防跌倒以及跌倒後的各種症狀。最好呢，可以去公園裡面練練太極拳。第三健：強健骨骼人一旦上了年紀了就容易骨質疏松，那骨折的危險呢就急劇上升，而且骨質疏松後骨折是更不容易好的，進而臥床不起，會導致更嚴重的併發症。