伏天穩血壓，辦法不少

受訪專家：中國人民解放軍火箭軍總醫院心胸外科主任醫師 陳 秀

氣象炎熱，血壓高的老人常會出現頭暈、食欲不振、失眠、情緒不穩等癥狀。高血壓老人如何度夏？中國人民解放軍火箭軍總醫院心胸外科主任醫師陳秀給出8點建議。

喝水要均速。夏氣象溫高、出汗多，導致血液黏稠度增加。老人出汗後不能馬上大量喝水，易造成血壓突然降低，導致腦部缺血而暈倒。喝水要有規律，不要等口渴了再喝水，以溫開水為宜。也可飲金銀花、菊花泡的茶水，一次喝200~300毫升。喝水要均速，不宜過猛，時間間隔1~1.5小時。因為老人機體代謝功能較差，一天喝水總量不宜超過3000毫升。

飲食要清淡。高血壓老人夏季少吃甜食，多吃含鈣、鉀豐富的新鮮蔬果及豆類製品，如黃瓜、芹菜、綠豆、桃子等。老人特別要控制鹽的攝入量，每天不得超過8克。吃鹽過多，會使血管硬化、血壓升高，還要適當增加禽類、魚類等蛋白質豐富、脂肪較低的食物。

藥物要調整。夏季溫度高，全身外周血管擴張，老人的血壓與平時相比會降低。因此，服藥劑量要有所減少，在醫生指導下選用長效、緩釋的降壓藥。即使血壓控制在正常範圍，也不能停用降壓藥。另外，老人夏季可能睡眠品質不佳，有的夜間會出現血壓升高、突然發病，所以如果有必要，睡前適當服用助眠葯。

運動要適量。老年高血壓患者夏季要適度運動，但是不宜過早起床，因為早晨血液黏稠度高，易誘發心腦血管疾病。建議傍晚或晚上鍛煉，可選擇散步、慢跑、打太極等，進行30~40分鐘。切忌劇烈運動，強度以微微出汗為宜，每周運動3~5次。

睡眠要充足。對老年高血壓患者來說，休息好十分重要。建議老人起居有規律，晚上10點半之前睡覺，每天睡眠時間保證7~8小時。睡前不要長時間看電視、過多說話，可喝杯牛奶或優酪乳，有安神作用。如果夜間睡眠品質欠佳，中午可休息40分鐘左右。

降溫要科學。夏天溫度高，容易出汗，高血壓老人都需防暑降溫。冷氣機溫度不要調得過低，以27℃為宜，室內外的溫差不要超過8℃為好，避免對著冷氣機機直接吹。也不要長時間在冷氣機房，容易出現頭昏、不適、血壓收縮等癥狀。從外面回到家裡全身流汗，不要馬上洗澡，先喝杯溫開水，休息15分鐘再沖澡。

情緒要穩定。高血壓老人要保持心情愉快，避免急躁、焦慮、憂鬱的狀態。平時多聽聽戲曲、跳跳廣場舞。一定要避免與人爭吵，這會導致血壓升高、發生意外。

血壓要常測。建議家中準備血壓計，每天自測。控制範圍在收縮壓130~140毫米汞柱、舒張壓80~90毫米汞柱。測血壓有3個最佳時間段：早晨剛起床時、中午12點左右、晚上七八點吃完飯時。