高血壓老人如何「安穩」過夏天？

夏季已經過了一半，雨熱交加的八月份也接踵而來，悶熱的氣象，會影響腸道消化功能，引起食慾下降。加上溫度高汗腺張大，水分流失速度加快，還有冷氣機房溫度低，較大的溫差變化，也是威脅高血壓病人身體健康的一個因素。因此，想要血壓安穩度過整個夏天，一定要做好這幾方面的工作！

血壓高，夏季喝水有規律！

在夏天，由於溫度高，外出的時候容易因為汗腺張開而失水過多，從而引起中暑或其他不良反應，而高血壓病人飲水的時候更應該注意！因為不正確的喝水方式，也會影響血壓波動哦！

夏季出汗多，汗液中含有大量的鈉以及其他微量元素，這些物質在體內可以幫助平衡滲透壓，其含量的高低，對血壓有一定的影響，如果大量流汗後，馬上喝進大量水的話，容易造成血壓突然降低，從而引起腦補短時間內缺血而暈倒。其次，如果喝水不足，又會因為血液濃縮，在睡眠或安靜，以及突然進入一個溫度較低的環境時，由於血液濃度高、加上血液流動緩慢，非常容易發生血栓，引起心臟或腦補缺氧受損。

因此，高血壓病人在夏季要注意補充水分，即使不太渴也要常喝水，單次喝水不要超過500毫升，否則會對腎臟造成負擔，而且會引起血壓不穩，每次喝水200～300毫升最佳，一天喝水量不得低於1500毫升，控制在2000毫升左右最佳。

血壓穩定，飲食作息要注意！

除了飲水之外，吃飯和作息，對血壓的影響也是非常大的！由於氣象炎熱，大多數人都會避免吃油膩的食物，因此飲食清淡自不必說，很多人基本都能做到的。但是，在平時，還可以通過吃一些富含鉀、鎂的食物，來幫助控制血壓，比如芹菜、黃瓜、大蒜、綠豆及香蕉等。因為鉀和鎂既可保護心血管，又可促進鈉的排泄，有利於降血壓和保護心腦血管，所以此類食物腎功能不佳的人群外，還是多多益善的。

而作息方面，由於夏天夜間時間比較短，加上老人容易因為高血壓而導致睡眠品質下降，在睡眠品質不佳的情況下，就會帶來神經紊亂、血管收縮、內分泌不正常等不良反應，這些都是致使血壓升高的危險因素，有可能導致出血性中風等。因此，對於有高血壓的老人，一定要保證夜間的睡眠時間，條件允許的話，還要做到每天中午在飯後一小時左右進行一個小時左右的補眠。可以在很大程度上緩解神經疲勞。

夏季避免高溫運動，心率節奏注意好

夏季雖然消耗大，但並不是說就不用進行一定的的運動，適量的運動可以幫助增強體質，讓心腦血管功能更加強大，體質增強了，身體對血壓變化的接受度就更強，從而達到保障生命安全的意義。

在夏季鍛煉時，老人一定要衡量好運動量，並且在溫度較低的早晨或傍晚進行，可以適當減少鍛煉的強度，可進行快走、慢跑或游泳等比較溫和的項目，以能夠微微出汗為目標，保證呼吸順暢，以免過度勞累，身體吃不消。而且，要運動過程中，要注意心率變化，最好佩戴具有心率功能的手錶或手環，及時檢測心率變化，如果心跳過快時，就要及時停下休息，防止意外情況的發生。

冷氣機房溫度也要控制好！

現在家家戶戶都有冷氣機，一個不注意即使是健康人群，也容易因室內外溫差過大而導致生病，高血壓病人更要注意好溫度控制，在有開冷氣機的狀態下，室內溫度最好能控制在在26℃上下，並且在冷氣機出風口停留。因為如果不注意好，過低的溫度會使人體表面血管收縮，引起血壓升高，此外，還容易發生感冒和肺部感染。

這是因為冷氣機房裡空氣和外界基本上是不流通的，長時間「悶」在冷氣機房間裡會引發「冷氣機綜合征」，出現頭暈、口乾、心跳過快等癥狀。因此，冷氣機房要定期開窗通風換氣，每天早晚至少有超過一個小時的換氣時間。

隨說夏季對高血壓患者來說有一些危險因素，但是如果注意好生活中的一些小細節，夏季也可以是一個很棒的季節，適合戶外運動和調節血壓，該出汗時就出汗，因為出汗也是一個新陳代謝的過程，能促進周圍小血管的擴張，有利於血壓的下降，這樣才能更加健康！

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