最全咖啡知識點整理，別再誤解這位減肥小幫手

自從前一段時間，說黑咖啡可以減肥，就有很多小可愛在後台讓輕妞推薦咖啡。

作為一個不願意推薦任何產品的良心平台，今天我們來詳細講解一下關於咖啡減肥的知識點，讓你們能少踩坑，自行選擇一款適合自己的咖啡！

喝咖啡的好處

其實，現在已經很多研究都證明喝咖啡對於身體是有很多好處的，咖啡中含有的多酚類、生物鹼等成分，有很好的抗氧化作用，能夠幫助身體清理一些自由基，對於心腦血管疾病也有改善作用。

首先，咱們來講解一下咖啡對於減肥的好處。

有研究證明，咖啡能夠加速脂肪的分解，尤其是對於有運動習慣的人來說，運動前40分鐘左右喝上一杯咖啡，能夠加速脂肪的燃燒，提高運動下效果。

這主要是因為，咖啡不僅能提高運動的能力，還能讓你更容易完成一些高強度的運動，這樣就等於多消耗了部分的熱量，有益於減肥。

提升代謝

還有研究證明，咖啡能夠提高身體基礎代謝率，很多減肥中的小可愛都知道，基礎代謝一般佔全天消耗熱量的60-70%，是我們日常消耗中最大的一塊兒。

基礎代謝高了，就代表著能更輕鬆地躺瘦！不過，也不要幻想，自己多喝幾杯咖啡就能把代謝提高，咖啡只是能短時間提高代謝，想要持續提高代謝，還是要養成良好的生活和飲食習慣比較靠譜。

如果你存在早上起床臉部和眼皮腫脹，下午或晚上，四肢沉重、腰圍增加、手指變粗，甚至有時候手掌無法握拳，幾乎可以判定你出現水腫了。

如果你是易水腫的體質，或者已經出現了水腫，這時候喝一杯咖啡，會有很好的利尿去水腫的效果，提純後的咖啡因還會被當做利尿劑來作為藥物。

喝完咖啡，你就會很容易去上廁所，這就是把身體內瀦留的水分排出體外了。

但是，水腫的引起因素很多，咖啡也並不能解決所有水腫問題，但是針對血液循環不暢，或者重口味引起的水腫有奇效。

喝什麼咖啡比較好

雖然，不能給大家推薦產品，但是學會怎麼選擇咖啡也一樣：選擇配料表裡只有咖啡粉或者咖啡豆的咖啡即可。

加了糖、奶精的咖啡並不能幫助減肥，還會導致增肥。

如果你覺得純咖啡實在難喝，可以嘗試加點純牛奶，影響不會太大。

咖啡怎麼喝最好

每天喝2-3杯咖啡是最好的。

除了咖啡，類似一些茶、碳酸飲料、功能性飲料、可可、巧克力等食物也都是含有咖啡因的。

影響咖啡因的最大因素是溫度，多以，沖泡咖啡的溫度越高越好，溫度越高，就更容易溶解咖啡因。

一般的成年人，每天攝入咖啡因只要不超過400mg是不會有影響的，相當於4-5杯的咖啡。

如果，你只是想靠咖啡來提神，每天攝入100-200mg的咖啡因就夠了，也就是1-2杯的量，喝的多了也不能提高效果。

如果一次性攝入咖啡因超過1g，也就是一天超過十幾杯，很可能會引起咖啡因中毒，出現耳鳴、眼花等問題。

最好不要在晚上喝，除非你需要加班熬夜工作。咖啡因能夠刺激神經、讓人有興奮的作用，所以不建議大家在下午4點以後喝。

另外，不建議吃飯的時候喝咖啡。咖啡因會阻礙身體對於鈣鐵鋅等元素的吸收，所以喝咖啡最好是在兩餐之間。

比較推薦上午或者午後喝咖啡，既能夠提升精力，避免飯後昏昏沉沉的狀態，又能增加飽腹感、降低食慾，避免無意識進食。

還有人說，空腹不能喝咖啡，這需要看你的腸胃功能如何。如果你的腸胃功能很好，那就沒有關係。

如果你的腸胃功能不太好，那就別作死了，咖啡因會刺激腸道，所以還是吃點東西再喝，或者和牛奶一起喝。

關於咖啡的幾個問題

喝咖啡不舒服是因為你對咖啡因的耐受能力差一些。

有些人喝了咖啡後，會出現噁心、心跳加速等情況，這就屬於對咖啡因比較敏感的體質。

如果是這種情況，給你3個建議：

（1）少量多頻次的喝，慢慢增加咖啡的量；

（2）選擇拿鐵這類加奶的咖啡，咖啡因的比例相應的也能減少；

（3）買低咖啡因類咖啡，或者脫咖啡因咖啡。

如果，你屬於喝上一小口就會心跳加速、失眠的人群，還是直接放棄咖啡吧。

喝咖啡不用太擔心鈣的流失，除非你是長期大量喝。

影響鈣吸收的因素有很多，比如鉀元素等，很多食物中都存在影響鈣吸收的成分，並不只是咖啡。

而且，每一杯咖啡，會導致幾毫克的鈣流失，也並不是什麼大事。而且這種效果只存在很短時間內，對身體不會有太大影響。

如果你平時特別喜歡喝牛奶，那就更不用擔心了，用牛奶來補鈣，足以彌補因為咖啡而流失的鈣。

長期喝咖啡真的會讓牙齒變黃。

咖啡、茶、紅酒等著色飲料，都含有一種叫做鞣酸的深棕色物質，長期喝這些飲料，就會導致牙齒髮黃，普通的刷牙漱口對這類黃牙也沒有明顯效果。

但是，並不是完全沒有方法避免：

（1）用吸管喝，減少了牙齒和咖啡的接觸，就不會被著色了；

（2）加牛奶，牛奶中有一種成分叫做酪蛋白，它可以削弱鞣酸對牙齒的攻擊，減少黃牙的出現；

如果你因為長期喝咖啡，牙齒已經變黃了，那不妨去做做牙齒美白。

可以喝。

美國婦產科醫師學會建議，孕期媽媽每天攝入咖啡因總量在200mg以下，是安全的。

如果你正處於哺乳期，也沒事，乳汁中的咖啡因含量也不足以影響到嬰兒。

如果你來了姨媽，可能會增加你對痛經的敏感度。但是具體還是看個人，有人的喝了咖啡，痛經會加劇，有的人喝了咖啡卻什麼感覺都沒有。

所以，經期能不能喝咖啡完全看你自己。

有關咖啡的知識點，今天已經全部為大家梳理完了，但是，最後值得一提的是，咖啡能夠輔助減肥，但是你想僅靠喝咖啡瘦下來是不可能的，還是老老實實的管住嘴邁開腿吧！