甩開同齡人：糾正7個鍛煉錯誤助你更年輕

健身能駐顏，使你看上去比同齡人更年輕。但是一些健身壞習慣可能會對健身帶來的抗衰老效益起到阻礙作用。經常對固有的鍛煉規則進行更新，能撥慢時鐘的運行，起到逆轉容顏衰老的作用。

1.忽略了休息

儘管把鍛煉進度表安排得滿滿當當確實令人欽佩，但休息必不可少，特別是隨著肌肉功能的老化。

運動生理學家認為，劇烈的、長時間的運動和睡眠剝奪會釋放和增加血液中的皮質醇含量。這就會對胰島素的功能產生反作用，升高血糖水準。這些糖經歷了一系列生化反應，最終形成晚期糖基化終末產物（英文簡稱為AGEs）。它隨後與膠原纖維結合，導致皮膚彈性下降、長出斑點和過早長出皺紋。

為減輕這類炎症，無論你對鍛煉多麼熱衷，每周至少也要休息一天。

2.體態不佳

無論你是在鍛煉、散步，還是坐在辦公桌前工作，良好的姿勢對保持健康和延緩衰老都是必不可少的。糟糕的姿勢會對脊柱產生長久性的影響，如出現圓肩駝背。

為避免體態不良和錯誤的鍛煉姿勢，你需要在有資質的教練指導下鍛煉，他們能校準你在特定動作下身體各部位偏離的位置。如果你很重視體態欠佳這個問題，可以報名參加瑜伽、普拉提或芭蕾舞學習班，以掌握身體調整的原則和方法。

3.嘗試高強度的力量訓練動作

你有沒有注意到年紀越大，反應速度就越慢？為保持思維功能的敏銳，你可以把高強度的訓練動作融入日常鍛煉方案之中。

舉比較沉的重物（而不是多次舉起較輕的重物）、做爆發性的跳躍動作和快速短跑能構建更多的快肌纖維和縮短反應時間。

4.完全依靠有氧運動

雖然有氧運動是一種很好的鍛煉習慣，但力量訓練才能強健肌肉，幫助你在不鍛煉的時候也能繼續燃燒熱量。這對於成年人來說特別重要。

由美國退休人員協會進行的一項調查發現，許多年齡在50歲以上的美國成年人缺乏足夠的肌肉力量。這項調查揭示很多成年人都在堅持鍛煉，但有氧運動是他們的首選，只有1/4的受訪者從事了力量訓練。

研究表明，力量訓練有助於保持肌肉重量；肌肉重量得以保持後，進而讓人看起來年輕。

5.忽視盆底肌

當你從事鍛煉時，盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位，但它仍然很重要。忽視盆底肌會導致女性步入中年後腹部發福，以及患上尿失禁。

為保持盆底肌的緊緻，你可以每天做3次凱格爾運動，每次做3組，每組10次。

6.略過了高強度間歇式鍛煉（HIIT）

高強度間歇式鍛煉並不是一種時尚，而是有著切實的功效。事實證明，它對抵抗衰老跡象非常有效。研究發現，從事高強度間歇式鍛煉的老年人其線粒體的性能提高了69%，這就有助於他們的身體生成能量，改善胰島素的敏感性，降低患上糖尿病的風險。

為獲得抗衰老的功效，你應當每周從事3次高強度間歇式鍛煉。

7.從不減壓

練習瑜伽和國術能保持皮膚水嫩有光澤，你也可以嘗試用冥想來減輕壓力和焦慮。

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