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美國匹茲堡大學一項研究發現，走路快慢可預測壽命長短。
1、65歲以上老人，走路速度每增加0.1米/秒，死亡危險就會下降12%。
2、在75～84歲的老年婦女中，走路最快（≥1.4米/秒）的老人再活10年的幾率為92%，而走路最慢（≤0.4米/秒）的老人再活10年的幾率僅為35%。
走路速度與健康相關
走路速度往往能反映出一個人的身體狀態。走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方面機能相對比較強，平衡能力、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力自然更佳。而走得慢的人，往往預示著身體可能存在某種健康問題，發生疾病的潛在風險更大。
相關研究顯示，不管是年輕人還是老年人，用較快的速度行走，對於血管系統、呼吸肌功能等方面都有好處。
怎樣走對健康更有利
無論何種方式的運動，只要在身體的負荷範圍之內，都會對健康產生有益的影響。但就有效果、容易堅持、運動損傷小等方面來說，採用健走的運動方式對健康更有利。
健走是一種溫和的有氧運動，速度介於散步和競走之間，既不太快，也不過慢，不易發生運動傷害，不受年齡的限制，長期堅持效果顯著，可以使大多數人受益。
健走要遵循「熱身健走拉伸」的流程。健走前後要進行5～10分鐘熱身、拉伸運動，先熱身可以提高神經反應速度、增強身體柔韌性、提升關節靈活性，預防運動損傷；後拉伸可以減少乳酸堆積，緩解肌肉酸痛，促進身體恢復。
科學健走，嚴格遵循合理的流程，最大程度減少了運動損傷，放大了健康的效益。
如何進行科學健走
1、姿勢方面
手臂動作，雙手握空拳，雙臂屈肘呈90°，交替前後擺動。向前擺動時，手不過肩；向後擺動時，手不過腰；肘部不要外擺。
腿部動作，雙腳腳尖向前。右腳向前邁出，腳跟先著地，身體重心前移，右腳全腳掌著地，同時左腳跟抬起，向前邁步。雙腳交替前行。
2、強度方面
健走要中等強度才會有明顯效果。所謂中等強度，在主觀感覺上為心率升高、微微喘氣，適當氣象條件下身體會微汗，但仍能正常說話的運動水準。也可以採用心率法即（170－年齡）次/分，如果有計步器，可以通過步頻來衡量強度，保持在100步/分左右即可。
3、時間方面
根據美國運動醫學會及美國心臟協會規律運動指南推薦，普通成人保持健康和降低慢性病風險，每次需要健走30分鐘；如果是為了減低體重或保持體重，每次需要健走60～90分鐘。
4、頻次方面
根據身體情況，每周健走5～7次。
科學健走有什麼好處
1、減輕體重
健走可以說是最理想的減肥運動。健走可以動員身體90%以上骨骼肌參與運動，消耗多餘能量，使脂肪充分燃燒，消除難看贅肉。在健走中，減去多餘體重，瘦得自然，瘦得健康。
2、重塑體形
科學健走要求保持「三點一線」身體姿勢，長期堅持，有利於彎腰駝背、內外「八字」等不良身姿的矯正。同時，健走還會使身形更加自然挺拔，充滿青春活力。
3、預防慢性病
長期堅持健走對提高心肺功能，鍛煉心血管系統，增強基礎代謝等都有很大好處，可以增強體質，有效預防各種癌症、「三高」、腦卒中、冠心病、糖尿病、骨質疏鬆等常見慢性病。
4、強化腸胃
健走過程中，隨著手臂的擺動，軀乾圍繞身體中軸做小幅度前後扭轉，可以鍛煉腹部肌肉，有助於促進腸胃蠕動，強化腸胃機能，緩解便秘癥狀。
5、改善睡眠
睡眠品質下降，與人們的工作壓力、精神狀況有關。健走可以促使大腦分泌內啡肽，緩解壓力、改善神經衰弱癥狀、提高睡眠品質。
6、延長壽命
堅持健走可以使身體保持健康，降低年齡增長帶來的疾病風險和綜合死亡風險、提高生命品質和生存品質、延緩衰老進程，凍住青春。
人人都會犯的走路常見誤區
1、飯後立馬行走
很多人飯後會立馬去散步，這個習慣是不可取的。進食後馬上散步，會給胃憑空增加許多緊張因素，反而容易造成身體損傷。
正確的散步時間應該是飯後半小時，慢跑盡量在飯後一小時，如果要進行打球等劇烈運動時，應在飯後兩小時。
2、盲目追求速度
很多人認為，走路時速度越快，強度越大，鍛煉效果就越好。其實，走路速度過快，反而容易造成身體損傷。比較常見的有膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。
走路速度應該根據自身身體素質相配合，身體條件不允許時，適當放緩速度才是最佳。
3、早起猛走
很多人有早起走路鍛煉的習慣，這個習慣很好，但是如果不吃早餐或者不喝水就開始猛走路，容易導致血糖過低。早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。
早晨，身體器官剛剛甦醒，此時較為適合散步或者其他舒緩的運動。
4、走路貪多
隨著微信運動的流行，很多人在微信步數上暗暗較勁。為了搶占運動排行榜榜首，有的人一天走路步數高達幾萬步。
其實，走路鍛煉要適可而止，不要盲目追求步數。運動需要和自己的實際情況相匹配，體胖或者有慢性疾病者更加需要注意。
看完此文，相信你已知道
健走的好處
遠遠不止是簡單的出汗
更多的是對各種疾病的防治
還等什麼
和小超一起避開走路誤區
用健走的方式來趕走各種疾病
一起做一個健康的戶外運動愛好者吧
註：本文由小超整合發布
如若涉及版權問題，請及時與小編聯繫
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