朋友圈裡日行數萬步的「曬步族」們，最近朋友圈裡又多了個前進的動力——有媒體報導稱，美國匹茲堡大學研究人員對3.4萬名65歲以上的老人研究發現，走路速度每增加0.1米/秒，死亡危險就會下降12%。走得快真的可以更長壽嗎？中國中醫藥協會運動醫學分會委員、Dr.Sport運動醫生創始人宋朋告訴天府早報記者，應該辯證地看這個命題，「統計學規律可以用作參考，但也要看其前置條件，比如年齡、性別、病史等等。」
宋朋
說法
步速超過1米/秒的人壽命較長？
據報導，美國匹茨堡大學研究人員對3.4萬名65歲以上老人的研究發現，走路速度大體可以預測老年人的剩餘壽命：走路速度每增加0.1米/秒，死亡危險就會下降12%。測試方法：在地板上畫一條4米線，以正常速度從起點走到終點，記錄下所用時間，再除以4，就可得出走路速度。普通人的走路速度是0.9米/秒，低於0.6米/秒的人死亡風險增加，超過1米/秒的人壽命較長。
Dr.Sport運動醫生創始人、國家鐵人三項高原訓練運動康復保障團隊主要負責人宋朋表示，自己也曾聽說過這個報導，「好像好些年前就有相關的研究，最近隨著大眾運動的深入開展，又開始引發了相關討論。」那麼走路快慢真的可以預測壽命嗎？宋朋認為這個命題很大，不能一概而論，「這個問題所需要具備和滿足的前置條件相對比較多一些。比如說年齡、性別、基礎的生命體征、過往的病史、受傷史、心理狀態等等。如果絕大多數前置條件都一致的情況下，還有步頻、步幅、步長等等影響因素。」
作為國家註冊執業醫師，宋朋從醫學角度來談論了這個問題，「總的來說，走得快的人，從能量代謝、神經肌肉骨骼的控制和協同、心肺功能的開發、呼吸循環的轉化來說，都更加強大，也就意味著擁有更高的生命品質，對於長壽肯定是有幫助的。」
選擇
快慢走無好壞之分視運動目的而定
那麼快走真的比慢走更健康嗎？宋朋否認說，二者屬於不同強度的運動方式，「其實兩者並沒有絕對的好壞之分。快走和慢走在部門距離一樣的情況下耗能基本一樣，但若在部門時間一定的情況下快走比慢走能量消耗要大。」
宋朋表示，「快走在一定程度上會在短時間內調動身體的各臟腑器官的供能、供血，提高我們的體力和體能，而慢走同樣有幫助鍛煉心肺、活利關節的作用外，還有幫助調節胃腸道等臟腑功能，它對機體的刺激更加溫和。」宋朋笑言，「有俗語雲：飯後百步走，活到九十九，大概講的就是慢走所帶來的積極功效。總的來說，快走更近似於有目的的鍛煉，強身健體；慢走則是順應調理，修身養性。」
那麼普通人運動時應該如何在快慢走間做選擇呢？宋朋表示，「這個主要看參與運動的目的。」他分析說，比如說有的人希望通過步行達到減肥的目的，那麼就需要一定的強度並維持一定的時間。「減肥，我就會推薦快走，我們會建議大家去測量適合自己的運動心率，一般情況下，有氧運動時目標心率=(220-年齡)*(60%~80%)，測出目標心率的範圍，通過快走的方式，維持30分鐘或以上，就會有效果。」
同時，宋朋也表示，如果以前沒有運動習慣，或者是老年人、體重大的朋友，還是建議先從慢走開始，「慢慢增加距離和調節速度、調整呼吸節奏，慢慢地從慢走過度到快走，去適應去改變。」
此外，他還提醒說，「比如剛剛吃了飽飯，就不宜快走，最好能夠休息一下再運動；身體本身就疲勞不適，或者氣象、空氣不好的時候，最好也不要快走，可以慢走或者就直接休息一下，養精蓄銳。」
區別
跑步鞋和健步鞋應盡量區分使用
在宋朋看來，快走和慢走都是特別方便的運動方式。那麼步行運動前應該做哪些準備呢？他表示：「首先肯定要帶上一個愉快的心情去鍛煉，穿著舒適透氣的運動服裝，然後選擇一雙適合健步走的鞋——不厚不薄，鞋頭有一定太空緩衝，能夠讓你的腳底感受到地面反饋。它至少要達到這樣的標準：你在穿上它之後，仍然能清晰地分辨出來你腳下踩的是泥土地還是水泥地。」
宋朋特別提到了健步鞋和跑步鞋的區別。「其實，跑步鞋是跑步時候穿的，跑步的時候人體受到的衝擊力是走路時的幾倍，大多數的跑鞋都擁有良好的緩衝系統，而這樣的緩衝系統對於走路時的人體來說過猶不及。我們的腳底擁有豐富的壓力感測器，它們為我們這種直立行走的動物提供了第一手的地面狀況的資訊。擁有良好緩衝大底的鞋子，則阻斷了腳底和地面之間的聯繫。腳底在厚厚緩衝墊的包裹下，其原有的功能和對地面反饋的敏感度會逐漸下降。所以，有條件的情況下，還是希望大家把跑步鞋和健步鞋分開使用。」
此外，宋朋還提醒說，「走路的姿勢、身體軀乾的旋轉、手臂的擺動都是在運動過程中需要關注的，這方面可以請你的運動康復師或者教練來幫忙指導。運動前的熱身過程，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。運動後的拉伸和放鬆也是很有必要的，把這些環節做到位，可以幫助機體快速恢復，也讓運動更安全。」
提醒
有基礎疾病不要盲目追求快走
對於快走能長壽的說法，有著20多年臨床經驗的內科醫生陳陽特別提醒說，「一定不能盲目追求快走。」他表示，一些人本身就有基礎疾病，快走可能會加重既有疾病。
陳醫生直言，「比如有的人患有慢性退行性骨關節炎，長了骨刺，本來走路就會腿痛，快走只會加重病情。」此外，他還分析說有的老人患了骨質疏鬆症，也不能快走，否者跌倒後可能一病不起，「尤其需要提醒的是，患有慢性呼吸系統疾病的人，快走時會心跳加快，身體氧耗量增大，可能導致呼吸困難、氣喘等，或是導致原有的心臟疾病加重。」
此外，宋朋也提醒說不管是快走還是慢走，一定要注意「過猶不及」。「根據自身的情況，確定自己鍛煉的目標，選擇合適運動方式和運動強度。選擇良好的氣象、空氣條件，選擇合適的穿著，選擇安全的運動場地，有條件的情況下，可以用心率手錶或者下載運動APP來監控自己的運動強度，約伴而行，養成良好的運動習慣。」
（轉載自：天府早報）
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