提醒糖友：夏季4種食物再好吃也別碰，血糖控制不好，誰也別怪！

糖尿病是一種以高血糖為主要特徵的慢性疾病，且目前沒有治癒的方法，只能通過控制好血糖來預防併發症的發生。到了夏季，各類水果、飲料繁多，對糖友來說，誘惑不斷，若管不住嘴，就會影響血糖水準。

提醒糖友：入夏後，這4種食物再好吃也別碰，血糖控制不好，誰也別怪！

1，瓶裝飲料

市面上很多瓶裝飲料都是裝有添加劑及白砂糖、鈉等成分，其中白砂糖進入體內會使血糖迅速上升，使血糖水準不易受控制。

曾有人做實驗，喝一瓶瓶裝飲料後的血糖比喝之前大約高了一倍。

2，辣 椒

辣椒作為一種調味品受很多人喜愛，甚至有些人沒有辣椒就沒有食慾。

中醫認為，多數糖尿病患者的體質屬陰虛內熱，而辣椒能夠傷陰助火，會加重病情。所以糖友最好不要吃辣椒，及辣椒油。

3，酒

酒的主要成分是酒精，酒精進入體內主要經肝臟代謝，而肝臟是糖類主要的代謝場所，會損傷肝臟；同時酒精會使血液循環加快，會影響血糖水準，尤其是白酒。

4，糯 米

米飯會在體內代謝產生大量的葡萄糖，而糯米比一般的米飯的含糖量要高。對糖尿病患者來說，體內糖類代謝紊亂，不宜吃米飯，尤其是糯米。

除了以上幾種食物，夏季受人們歡迎的還有各類水果，如西瓜、桃子、杏、荔枝等，但對糖友來說，選擇水果也很重要。

提醒糖友：吃水果有4個原則，牢記幫你控制好血糖。

水果中含有豐富的維生素和礦物質，對防止動脈硬化、視網膜病變、便秘等有一定好處，所以，對糖友來說，適量的吃些水果，利於身體健康。

1，吃水果時血糖濃度要達標

當空腹血糖控制在140mg/dl以下，餐後2小時血糖控制在180mg/dl以下，糖化血紅蛋白控制在7.5%以下，沒有經常出現高血糖或低血糖等癥狀時，就可以適量吃一些低糖分的水果，否則就先吃些黃瓜、蕃茄等代替水果。

2，吃水果時間

水果一般為加餐食物，就是在兩餐中間，如上午10點或下午3點或睡前1小時吃，但切記，避免一次性攝入過多的水果，防止使胰腺負擔過重。

另外，最好不要在餐前或餐後立即吃水果，不利於控制血糖。

3，吃水果的量

水果對血糖的影響要看升糖指數的多少。對低升糖指數食物，如柚子、木瓜、櫻桃、蘋果、梨、桃子等都可適量吃一些。

大約每天食用200g左右水果（供能約90千卡），同時減少半兩（25g）的主食，在攝入同等熱量的食物中，控制碳水化合物的攝入。

4，水果的選擇

水果「不甜」就能多吃，這種觀點是一些糖友的想法。實際上，並非如此。水果無論酸、甜，都有一定量的葡萄糖和果糖，不可單憑口感來判斷葡萄糖、果糖的含量高低。

糖友的血糖控制不好，誰都別怪，不要讓夏季使糖尿病併發症提前，做好「3個字」：

第一，飲：喝降糖茶，不喝飲料

夏季天熱，出汗多，多喝水，補充體液，對控制血糖也有幫助。但喝水要控制好「度」，不宜一次大量飲水，否則過多的水分在身體裡容易導致水和電解質不平衡，誘發糖尿病非酮症高滲性昏迷的併發症風險。

夏季喝水沒味，適當放些茶，具有降糖作用，還能增加口感，切記不好喝飲料，「爽一時，害一生！」

如：

蒲公英桑葉茶：降糖、延緩併發症

取桑葉和蒲公英葉按3:8比例製成蒲公英桑葉茶，每天熱水沖泡。

桑葉，據《神農本草經》中記載，桑葉具有補滋陰補血，疏散風熱，益肝通氣，降壓利尿之功效。

中醫將桑葉作為治療消渴症應用於臨床。國內外研究資料證實，桑葉具有降低血糖作用，其主要成分生物鹼能抑製糖代謝過程中酶的作用，而多糖能促進β細胞分泌胰島素，從而促進細胞對糖的利用，達到降血糖的作用。

桑葉與蒲公英搭配有一定保護肝臟作用，可預防肝損傷；同時蒲公英也有一定降糖作用，研究發現，蒲公英具有降低正常及餐後血糖的作用。

第二，睡：保證睡眠，防暑控糖

夏季睡眠是很多人遇到的大問題，因氣象炎熱，睡眠品質下降，導致睡眠不足。同樣，會引起血糖波動，不利於血糖控制。

保證足夠的睡眠，中午適時小憩，讓身體得到緩解，同時還有防暑目的。

夏季防暑一定要控制好，預防身體出現感冒、各種炎症出現，這樣有助於預防糖尿病足、皮膚病等併發症。

第三，洗：勤洗、注意衛生

夏季出汗多，預防皮膚炎症，勤洗，盡量保證身體涼爽。若出汗過多，衣服濕透，最好儘快換洗衣物，預防身體黏糊太長時間。

洗澡時，溫度以37-40℃為宜，因糖友多出伴有神經病變，對溫度感覺遲鈍，有些人因水溫過高導致燙傷，自己卻不知道，所以在洗澡之前最好用溫度計測一下。

每次洗澡時，不超過10-15分鐘，時間過長會使皮膚表面的油脂流失，導致皮膚乾燥。洗澡後，可適時食用溫和的爽身粉。

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