作為一位腎內科醫生，親朋好友聚會時常常會被問到：平時「護腎」該注意什麼？
首先，我們得明確「腎」的概念。
今天要說的腎，是現代醫學中的腎臟，以排泄功能為主，兼有內分泌功能，並不是中醫「腎虛」、「腎虧」這種寬泛的概念。
我們的腎臟好比是清潔血液的「凈水廠」，當血液流經腎臟時，血液中的廢物、多餘的礦物質和水形成尿液，排出體外。
腎臟每分鐘可以過濾大約1升血液，超過市面上任何一款凈水器。
它之所以如此強大，主要靠的是「工廠」裡無數勤勞的「員工」——數量高達百萬級的腎小球。
我們要做的，就是經營好這家工廠，讓「員工」有活乾，吃好飯，少加班，受優待。
護腎第一招：讓腎小球有活乾
既然我們經營的是一家凈水廠，要是沒有水源，「員工」們就沒活乾，工廠也會倒閉。
所以在日常生活中，要養成勤喝水的習慣，別等到口乾舌燥再喝。
尤其是老年人，身體的「元件」經過大半輩子的運行已經老化，相對年輕人來說，對於口渴的感覺並不強烈，所以更應該養成定時喝水的好習慣。
需要特別提醒一下，以白開水或茶飲為主，並不需要五光十色的飲料。
護腎第二招：讓腎小球吃好飯
我們的「員工」並不挑三揀四，比較規律的一日三餐就可以了。
另外食物不要太鹹，也不要胡吃海喝，因為攝入過多的鹽分和大量蛋白質會增加腎臟的負擔。
至於那些保健葯、補品一類，大多數都得通過腎臟代謝，且起不到多少「保健」效果。
護腎第三招：讓腎小球少加班
任何人都不喜歡加班，所以也別讓腎臟「凈水廠」的「員工」有太大的工作壓力。
體型太胖、血壓高、血糖高、尿酸高等「高壓」工作環境都是腎小球不喜歡的。
在這種環境下久而久之，腎小球的健康會出問題，紛紛「請病假」，而那些還扛得住的腎小球則將面臨更大的壓力。
護腎第四招：讓腎小球受優待
如果能保持充足的睡眠，或者更進一步，堅持做點有氧運動，就能為腎臟提供充足的血氧供應，讓腎小球得到充分的休息，工作效率會更高。
此外，如果您的「員工」出現了健康問題，要果斷讓他們休養生息。
在平時的看病用藥中，也要多提醒醫師和藥師，盡量選用對腎臟沒有影響的藥物，這也是保護腎小球的重要措施。
2019年3月14日是第14個世界腎臟日，今年的主題是「人人享有腎臟健康」，相信做好以上幾點，您會擁有一個長期健康的腎臟！
（編輯Anne。圖片來源網路，僅供參考）
指導專家：羅遜 副主任醫師
湖南醫聊特約作者：湖南省人民醫院 梁輝
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