你的醫生或治療師可能不止一次地督促你——多外出運動，加強鍛煉。這是專業人士經常給出的小建議，因為多運動相對來說是一種比較簡單的方法了。加強鍛煉有助於改善人們的心理健康，而且能減少焦慮和抑鬱癥狀。
但是，任何聽過這條建議的人都知道，說起來容易做起來難。雖然鍛煉可以促進我們的心理健康，但如果沒有動力，就很難付諸行動。尤其是一個抑鬱或焦慮的人可能本身就會缺乏動力，所以要想行動起來，似乎更是難上加難。
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數十年來對運動效果的研究表明，運動有助於減輕抑鬱症和焦慮症的癥狀。世界衛生組織和英國國家健康和保健醫學研究所也提出，建議在抑鬱症的標準治療中實施體育鍛煉。
一項研究綜述發現，在一個人沒有尋求任何其他治療方法的情況下，鍛煉對抑鬱症癥狀的積極影響尤其明顯：
目前的分析結果表明，與各種類型的對照組相比，運動是一種有效的抑鬱症乾預手段。運動作為一種獨立治療的效果是非常明顯的，與不乾預的情況相比，效果尤其顯著。
因此，對於那些對治療無效的患者、正在等待治療的患者、或因不同原因不接受或不想接受傳統治療的患者，運動可以作為一種替代的治療方法。
因此，對於很多抑鬱症患者來說，鍛煉帶來了減輕癥狀的希望。
鍛煉為何會有助於減輕抑鬱和焦慮呢？有證據表明，可能鍛煉有益於我們的免疫系統和整體健康。當然，除此之外還有很多可以解釋的原因來支持，研究人員並不完全確定其中的具體機制。這也可能是因為運動會促使我們的大腦釋放會使我們感覺良好的神經化學物質，例如內啡肽。
鍛煉對於心理健康的好處
運動除了對我們產生生理上的影響外，還有一些對心理上的好處，包括：
清理你的思緒
如今，我們很難與這個隨時聯網的世界斷開聯繫。但是，只要你放下心中的戒備，打開音樂，專註於你正在做的事情，體育運動就能幫你從煩惱中解脫出來。
提高你的自我評價
多做運動使你的身體健康，這反過來又有助於保持你的心理健康。當你做一些事情來使自己變得更好時，你對自己的評價也會提高。
更優質的睡眠
有規律的運動有助於我們調控關係睡眠質量的兩個主要機制——晝夜節律和體內平衡節律。所以更有規律的運動意味著更優的睡眠，而更優的睡眠又意味著更好的心理健康。
增加社互動動
雖然鍛煉不一定非得是一項社交活動，但如果你參與其中，你也會從其中的社互動動中受益。
一種健康的解壓方式
應對生活中的壓力有很多方法，但運動絕對是最健康的方法之一。它能讓你在不傷害自己或他人的情況下更有效地應對生活中的挫折。
那麼，我該如何開始鍛煉呢?
關於鍛煉，最重要的事情不是你要去健身房，或者選擇一種特定的運動項目，或者要達到足夠多的量。運動最重要的一點就是你樂在其中，並且堅持，至少要每隔一天鍛煉一次。
如果你喜歡健身房，就可以去健身房揮灑汗水。但如果你和我一樣不喜歡去健身房，每天步行60分鐘、40分鐘甚至20分鐘都是有幫助的。除了多走路，騎自行車、瑜伽、跑步——任何有規律的體育活動都可以。
如果說「你必須鍛煉」，過度強調鍛煉的必要性，人們往往會感到壓力，久而久之，會把它當成一項艱巨的任務。但運動不應該是這樣的。你應該試著把它融入你每天（或每隔一天）的生活中，就像你每天都會去刷牙和穿衣服一樣。
你也可以試著想一些可以讓你多做運動的小技巧，有時候只要在你的日常生活中做出不同的選擇，你就可以得到鍛煉。
比如，同樣是到二樓，與其乘電梯，為什麼不試著走走樓梯呢？與其開車去當地的商店或咖啡館，為什麼不試試步行或騎車去呢？與其窩在沙發上，為什麼不多和你的孩子或家人一起活動起來，多參加一些需要運動起來的活動或遊戲呢？
鍛煉的動機至關重要，如果你把鍛煉變成每日必須跨越的障礙，你可能很快就堅持不下去了。
相反，我們應該把它看作是日常生活中一件非常簡單的事情。你可以通過給自己獎勵督促自己運動，比如當你走完一天的10000步時，獎勵自己一個小禮物。
另外，找到適合自己的運動節奏，然後堅持下去，可以讓你信任的家人、朋友或一些運動App上的好友幫助你保持運動習慣。最後，和伴侶一起鍛煉也能提高你的運動動力哦！
了解了鍛煉對精神健康和緩解抑鬱癥狀的好處之後，接下來要做的，就是找一個適合你的運動方案，把它融入你的生活。堅持幾周，你將會開始從鍛煉中獲益哦！
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