芒種養生先養心，解暑除濕一身輕！（內含養生食譜）

芒種，是農曆二十四節氣中的第9個節氣，夏季的第三個節氣，表示仲夏時節的正式開始。

今年芒種是6月6日，從芒種開始就進入了典型的夏季氣候，「氣溫升高，空氣潮濕悶熱」，人們很容易出現疲倦、萎靡不振、食慾減退等癥狀。在這濕熱盛行，衣服器具易發霉，大量細菌繁殖的夏季，我們要如何「防」出健康呢？

中醫養生專家范書堂老師教你防暑、防濕，養心肺！這套為你特別製作的芒種養生攻略，請一定要收下！

芒種養生攻略

>>>>防暑要防夏打盹

「夏打盹」是人在夏季的一種生理表現，與之不同的是，由於夏季氣象炎熱，人體出汗量多，隨著汗液大量排出的還有鉀元素，其主要作用是維持神經、肌肉的正常功能，若得不到及時足量的補充，人們倦怠疲憊、精神不振的情況會比較明顯。

因此，日常飲食可適量多吃含鉀的食物，如蕎麥、玉米、萵苣、鮮豌豆、香蕉、芹菜等，也可喝果汁或糖鹽水，以起到快速補鉀的功效。起居應適當增加午休時間（以0.5～1小時為宜），有助於恢復疲勞，因夏日午時是一天中氣溫最高的時間，午時陽氣最盛，陰氣衰弱，午時睡覺，有利於人體養陽，同時，午時是氣血流注心經之時，睡好午覺不僅可以養陽，而且可以養心。

>>>>防濕邪要補脾

中醫認為，脾是人體後天之本，脾主肌肉與四肢。芒種節氣，暑濕盛行，暑濕容易困脾礙胃，表現為肢體困重，倦怠嗜臥。因此，飲食上要常吃益氣健脾的食物，如山藥、薏米等，同時注意減酸增苦、調理胃氣。

另外，還可配合按摩補脾要穴——太白穴，對於脾虛相關的胃痛、腹脹、吐瀉、痢疾、月經不調等症，都有一定的治療作用，大力按壓該穴，還能治療濕疹。太白穴位於足內側緣，第一蹠趾關節後下方赤白肉際凹陷處，每天用力按揉三五分鐘，可以健脾開胃益腎防暑濕。

>>>>養心肺應少熬夜

隨著氣溫、濕度增高，人體血液循環加劇，心臟負擔也隨之加重。夏季陽氣旺於外，心氣旺盛，所以中醫認為，夏季養生之道，在於養心，心安則血暢，血暢就神清氣爽。長期熬夜的人，處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管內垃圾不能及時排出，增加血管堵塞的危險。

有心臟病的人要注意保養，少熬夜的同時，還要避免緊張，多吃一些養心的食物，如桂圓蓮肉小棗小米冰糖粥、麥冬桂圓肉枸杞菊花茶，還可以用冬麥5克、桂圓肉5克泡水飲，氣虛乏力者加西洋參3克。

芒種飲食推薦

原料：太子參30克，山藥30克，蓮子（可含蓮心）30克。

做法：將太子參、山藥、蓮子放入鍋或養生壺，加入約2000毫升水浸泡30分鐘；煎煮30分鐘後當茶溫熱飲用。

功效：太子參益氣健脾，生津潤肺；山藥健脾、補肺、固腎益精，增強免疫的功效。蓮子有補脾止瀉、養心安神的功效。蓮心清心解熱，調整口生瘡，助於睡眠。該養生茶健脾益氣，養陰清心，老少皆宜。

中醫養生專家范書堂老師提醒：該益氣養心茶可選用含或不含蓮心的蓮子，一般實熱者可選用含蓮心的蓮子，虛寒者及小兒建議選用去心的蓮子。