瘦身期間，想吃飽又能夠減肥？這6個飲食技巧快學起來

眾所周知在減肥期間應該控制飲食，但是不能過度節食，不然會引起營養不良，反而會發生反彈的情況，只要選擇合適的食物照樣能夠讓你減肥。

如何能做到吃飽又能夠減肥？

1、必須吃得營養

減肥主要是減掉身體中沒有用的脂肪，但是不能減少其他的營養元素比如維生素、礦物質以及蛋白質等。生活中常見的食物屬於高脂肪及高糖類的，如果攝入太多的話就不能夠消耗其能量，直接轉化成脂肪在身體中堆積起來。只要保持均衡的飲食，就能夠維護五臟六腑，為你補充充足的血液，清除體內的廢物，防止發生氧化。

2、多吃具有燃燒脂肪的食物

維生素以及礦物質都能夠加快身體中脂肪的燃燒，平時要多吃一些富含優質蛋白質以及維生素c的食物。也可以多為身體補充碘來抑製脂肪的產生推薦紫菜、海帶以及海魚類等。為身體補充鈣元素，能夠防止脂肪在身體中囤積。

3、選擇優質蛋白質

身體在消化及吸收蛋白質過程中也會消耗一定的熱量，只要攝入優質的蛋白質，就能夠提高基礎代謝率。在蛋白質裡面含有氨基酸成分，不容易被身體消化以及分解，必須要消耗體內的能量來幫助其消化。

4、要有營養的早餐

經歷一晚上的休眠胃腸道裡面的食物已經被排空，如果不吃早餐的話會降低基礎代謝率，影響到血液循環速度，大量的毒素會堆積，導致身體肥胖，所以每天要有營養的早餐，合理的搭配粗細和葷素食物。

5、每天要保證充足的水分

如果身體中沒有水分的話，就不能夠分解身體中的脂肪。當身體中水分減少時，就不能夠發揮腎臟的功能，增加了體內毒素，大量毒素會在肝臟裡面堆積，影響了分解脂肪的能力，所以說每天至少要保證有2000毫升的水量。

6、適當的加餐

在咀嚼食物時會提高新陳代謝的速度，不妨採取少量多餐的原則，在上午10：00或者下午4：00選擇低脂優酪乳、堅果或者蔬菜水果等，讓新陳代謝便能旺盛，提高了脂肪燃燒率。

溫馨提示

吃飯時要放慢速度，要細嚼慢咽，這樣才能讓口腔分泌更多的消化酶，幫助食物的消化，不僅減輕了胃腸道負擔同時防止體重上升。