瘦大腿的幾個運動學起來，針對大腿內側贅肉，讓你瘦下來

瘦腿很難，瘦大腿很難，想瘦大腿內側更難！想學會怎樣有氧燃脂運動來瘦你的大腿內側麽？下面跟我學起來吧！

首先讓我們先開始運動前最重要的拉伸：

先拉伸大腿前側，一隻手扶牆保持平衡，另一隻手握住同一邊腳腕往後提，慢慢拉伸感受大腿肌肉的放鬆。一側拉伸十秒鐘。接著拉伸大腿後側，坐在瑜伽墊上，一條腿伸直，同時同一邊手去抓住這條腿的腳尖，另一條腿屈膝，腳掌貼在另一條腿的大腿內側。一邊拉伸十秒鐘，深呼吸兩次，每次呼吸伴隨向下壓低身體。然後平躺下去，一條腿屈膝，另一條腿伸直向上。雙手抓住抬起的腿的大腿後側，背部挺直，去體會大腿後側的拉伸。

拉伸結束我們開始運動：

第一個動作是側弓步抬腿，它是結合了側弓步和側抬腿兩個動作。雙手半合十放於胸前，背部保持挺直，身體向下側弓步後腳收回來停頓一下，再向側方抬起收回，換另一邊。記得每次下蹲膝蓋彎曲不要超過腳尖，動作換邊進行重複三十秒。

側弓步抬腿預熱結束之後開始第二個動作青蛙開合跳：背部挺直，雙手在胸前合掌，深蹲下身體，注意雙腿比平常的深蹲開的更要大，開的越大燃脂就越針對大腿內側。停頓一下後跳起，雙腿併攏，雙手伸向上方。注意跳起時用嘴巴呼氣，身體前傾，但背部一定要保持挺直。動作重複三十秒即可。

第三個動作弓步踢腿，雙手半合十在胸前，背部保持挺直不要駝背。先向後做弓步，收起腿時停頓一下然後直直的向前向後踢腿，兩條腿交替做。同樣注意弓步的腿的膝蓋彎曲不要超過腳尖，動作一定做到位，大腿和小腿做到呈九十度，重心放在前面腳跟，注意保持身體平衡穩定，不要駝背，收緊腹部均勻呼吸。同樣動作重複三十秒。

下面進行第四個動作單腿臀橋：平躺在墊子上，屈起一邊腿，另一條腿伸直。雙手自然貼合地板放於身體兩側，利用腰部臀部的力量配合一條腿將臀部高高抬起，同時另一條腿保持伸直狀態。抬起時吸氣，放下時呼氣，一邊重複三十秒即可。這個動作不僅可以有效燃脂，同時也可以使我們的大腿和臀部甚至腰線的肌肉線條都變得很好看。

最後一個動作就是內側抬腿，是大家感覺稍稍會比單腿臀橋輕鬆的一個動作。身體側躺在墊子上，撐起上半身。上面的腿屈膝放在前側，鉤住下面的腿，使下面的腿在此範圍下做抬起放下動作。或者你可以選擇將上面一條腿擱置在一個凳子上，下面的腿在這個範圍下做抬起放下動作，這樣就不會使全部的力量都放在胯部。過程中保持均勻呼吸，同樣一邊做三十秒即可。

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以上的幾個動作記住並且記住了嗎？做完這些運動記得休息一下然後再去做一些有氧運動，跑跑步騎騎單車都是很好的搭配哦！對大腿內側的燃脂都是有很好的效果的！

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