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你是不是也有這樣的經歷——
辛苦跑了半小時只為燃燒卡路裡，幾口就吃回來了豈不是得不償失？還是忍忍吧，餓一時是為了更快瘦下來！
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這樣的決心和韌性真是令人敬佩，但運動完之後，難道真的啥都不能吃嗎？
運動後吃東西，會讓運動白費嗎？
運動到大汗淋漓，好不容易消耗一把熱量，這時候再吃東西，豈不是又把熱量統統補回來了？不少人抱著這樣的想法，運動後忍住飢餓不敢吃。其實呢，運動後不好好吃點東西，身體在未能及時補充蛋白質的情況下，肌肉易耗損，長期下來基礎代謝率會降低，反而讓你更胖！
而運動後吃東西會不會胖的問題，主要還是跟自己吃多少、吃什麼有關係。運動後的身體合成代謝比較旺盛，如肝糖和肌肉蛋白質的合成，此時只要適量且及時地補充營養，這些營養就不會變成脂肪囤積起來，而是會被充分利用起來，還能緩解運動疲勞，幫助身體休息與恢復，提升運動效果。
所以，其實運動後,
只要適量、適當地吃，
不僅不會胖，還大有好處。
運動後適當補充好處多多
1.幫助肌肉恢復
無論是有氧還是無氧，運動中難免會對肌肉組織造成損傷，而運動後如果不注意修復，也會造成肌肉的流失，從而影響到身體代謝和運動能力。適當補充能讓肌肉迅速獲得養分，及時修復肌肉損傷，能夠幫助肌肉恢復和生長，提升減脂增肌的運動效果。
2.消除身體疲勞感
運動不僅會消耗許多熱量，還會令你流失大量水分、維生素和礦物質等，而這些元素都是人體必需的營養素。當身體缺乏它們時，就會出現頭暈、眼花、四肢無力等癥狀，甚至低血糖。因此運動後要及時補充身體損失的能量和營養，儘快擺脫疲勞感，避免這樣的癥狀。
運動之後，身體狀態與平常略有不同，
因此「什麼時候吃」也十分關鍵。
運動後吃東西的最佳時間
運動後30分鐘內，身體還處於亢奮狀態，人體也需要一段時間來等待腸胃功能恢復，此時應該暫緩進食，以免引起腸胃的不適。
建議：
運動後30-60分鐘，消化系統逐漸恢復運作，人體代謝較為活躍，這個時候攝入適量的食物，營養和能量會被迅速輸送到身體的肌肉組織，並且不易囤積成脂肪。
搞懂了運動後什麼時候吃，接下來看看運動後該吃什麼？
運動後盡量避開3類食物
1.糖分過高的食物
減肥期間最好遠離甜食，運動後補充也要謹記這一條。例如巧克力、高糖的運動飲料、蛋糕等糖分過高的食物，會讓你的血糖驟升，刺激胰島素分泌，脂肪更易堆積，阻礙到減肥的效果。
2.過鹹的食物
連續長時間的運動，人體會出汗，也就會流失電解質，令你不僅需要補水也需要補鹽。此時不妨喝一些淡鹽水。但是，要注意別吃太鹹的食物，攝入的鈉過多，易引起電解質紊亂，不僅不能做好補充，反而會導致運動後身體恢復速度緩慢。
3.生冷食物
運動後身體又累又熱，很多人喜歡這個時候喝冷飲，但千萬不要這樣做。運動後人體的消化系統還處於抑製狀態，這個時候吃生冷食物，會使其大受刺激，影響腸胃功能正常運作。
建議：
運動後可以有加餐，但是不應過量，一般不超過300大卡，如此不會給身體造成負擔。
這些食物是你運動後的最佳選擇
1.低升糖指數的食物
升糖指數（GI）是反映吃東西後人體血糖變化的重要指標，低GI食物既能補充能量，又不會造成血糖上升過快，阻礙減肥。如蔬菜、粗糧和大部分水果等食物都屬於低GI食物，是運動後進行補充的上佳之選。
2.富含礦物質的食物
礦物質雖屬於微量元素，但其在人體中的作用卻不可忽視。減脂期礦物質流失過多，可能會出現肌肉痙攣、代謝紊亂的情況。
比方說，你可以吃紫菜、香蕉等補充鉀，有助於消除水腫；吃點雞蛋、蝦皮補充鈣，防止運動後出現腿腳抽筋。
3.高蛋白食物
蛋白質是肌肉的原料，可以幫助建立和修復肌肉組織，運動後適當地補充高蛋白食物能減少肌肉流失，對促進肌肉的修復和增長都有重要作用。
想要通過運動減脂，不僅運動的過程很重要，運動後的補充也很值得關注。從現在起，學會了運動後怎麼吃，讓你的每一次運動都效果加倍。
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