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女神肌膚與膳食營養

女神的肌膚保養與膳食營養

與皮膚健康相關的營養素有多種,包括水、蛋白質、脂肪酸、維生素和礦物質。

1、水分
「女人是水做的」,
做美麗女人,每天要足量喝水,至少要喝水1500毫升。白開水、淡茶水等,都是正確的選擇,儘可能遠離含糖飲料。

大多數蔬果中含有90%以上的水分,也是水分的重要來源。最好做到頓頓有蔬菜,天天有水果。

2、蛋白質和脂肪酸

蛋白質是構成人體細胞和組織的重要成分,可以保證皮膚的正常代謝,使皮膚富有彈性

優質蛋白質來源:豆類、肉類包括禽、畜、魚等。

必需脂肪酸的食物來源:大豆油、葵花籽油、玉米油、亞麻子油、紫蘇油、核桃油。

3、維生素

維生素A對上皮細胞的細胞膜起穩定作用,維持上皮細胞的形態完整和功能健全。

維生素E是非酶抗氧化系統中重要的抗氧化劑,能清除體內的自由基,保護生物膜,具有抗皮膚衰老、抗氧化的作用。

維生素B2參與體內生物氧化與能量生成,對於維持皮膚正常代謝具有重要作用。

維生素B6參與氨基酸代謝、甘糖與脂肪酸代謝等。

維生素C參與膠原蛋白合成,膠原蛋白是維持皮膚彈性的重要物質。

維生素A良好來源:羊肝、豬肝、雞肝、鵝肝等,蛋黃、魚肝油等食物中含有豐富的維生素A;紅、黃、綠色蔬菜、水果中含有維生素A原-類胡蘿蔔素,如胡蘿蔔、紅心甜薯、菠菜、水芹、羽衣甘藍、綠芥菜、南瓜、萵苣葉、萵苣、西蘭花等。

維生素E:植物油、堅果,大麥、燕麥和米糠中的含量高。

維生素B2:奶類、蛋類、各種肉類、內臟、穀類、蔬菜、水果。

維生素B6:乾果和魚肉、禽肉類,豆類、肝臟等。

維生素C:新鮮的蔬菜與水果,如綠色和紅、黃色的辣椒、菠菜、韭菜、番茄、柑橘、山楂、奇異果、鮮棗、柚子、草莓和橙等。野生的蔬菜和水果,如苜蓿、莧菜、刺梨、沙棘、酸棗。

4、礦物質

鋅有助於維持皮膚和粘膜組織正常。

硒的抗氧化作用可以延緩皮膚的衰老,還能促進皮膚排毒。

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