對於新手爸媽來說，新生兒的睡眠世界是奇異古怪的，他們總是在奇怪的時間睡覺，不分晝夜，頻頻醒來。
一家人都被「折磨」的疲倦不堪。
如果，能了解有關新生兒睡眠的科學知識，你們就會發現原本的「小惡魔」，原來還是一個可愛天使。
本期開始，「月子課堂」欄目將陸續推出嬰幼兒睡眠話題，幫助大家順利渡過這個特殊時期。
當寶寶睡眠不佳、哭鬧不止，我們首先想到什麼原因？要喝奶了？要媽媽抱抱？拉粑粑了？還有其他的嗎？
實際上，30%的嬰兒睡眠問題是由不當的睡眠環境造成的，大多數媽媽們卻沒有意識到。
毛毛：剛出生17天，每天傍晚到夜晚11點左右都會出現嚴重的睡眠問題，睡不踏實，睡著後20多分鐘就會醒來，醒後愛揉眼睛、較煩躁。
樂樂：原來睡得很不錯，突然從三個月開始夜間總是睡不踏實，容易反覆動來動去、有時甚至醒來４-５次，持續有１個多月了。
「過去近3年裡，向我顧問的幾千個嬰幼兒睡眠案例中，由於睡眠環境不當導致的睡眠問題大約佔到總數的30%」。國際認證孕婦及嬰幼兒睡眠顧問王榮輝老師談到說，當我們專門走訪準媽媽和新媽媽時，幾乎所有的人都沒有意識到嬰兒需要特別的睡眠環境。
一些媽媽遵循傳統的新生兒護理習慣，將3個月以內甚至是6個月以內的嬰兒長期安放在安靜、昏暗的臥室，這樣的環境不僅給寶寶的睡眠造成困擾，也極大的阻礙了他們睡眠能力的發展，可能導致寶寶越大越難睡的現象。
嬰幼兒的睡眠環境到底包含哪些方面？
1、聲音：環境太安靜未必好
很多家庭怕吵醒寶寶，在寶寶入睡後都特別小心謹慎，盡量避免發出任何聲音。這樣做真的有利於新生兒的睡眠嗎？
其實不然！對於新生兒，他們已經習慣了在媽媽子宮裡每時每刻聽到各種的聲音，突然處於一個特別安靜的環境，反而令他們感到不安。
你是不是發現你的寶寶在戶外睡的更好一些呢？
如果是這樣，你有必要調整下家裡的聲音環境，多一些聲音更有利於寶寶的睡眠。我和跳跳的外婆都是比較粗線條的人，所以跳跳出生後從醫院回到家，我們都是該大聲說話就大聲說話，沒有特意降低聲音。
2、光線：白天不必黑如夜
很多家長為了嬰兒白天熟睡，房間裝上厚厚的遮光窗簾，其實白天室內很暗不利於寶寶晝夜交替的生物鐘的形成，容易出現晝夜顛倒的現象。
當然一些特別敏感的新生兒，他們可能無法一下適應光照強烈的白天，在寶寶剛出生的前4周裡，我們可以適當調暗白天的室內光線，以緩解他們的不適。
但是我們要幫助寶寶儘快適應白天的充足自然光照，以便儘快形成晝夜交替的生物鐘。
建議白天和夜間的睡眠環境有所區別，嬰幼兒白天的睡眠模式是短而小，夜間的睡眠模式是長而深，不同的睡眠環境可以很好的激發相應的睡眠模式。比如，白天可以更亮一點更吵一點，夜晚則要安靜而黑暗。
3、溫度：27度以下最舒適
有很多媽媽顧問：王榮輝老師，現在35度了，可以給3個月的寶寶吹冷氣機嗎？
「我的天呀，再不吹就不是長痱子的問題了，估計要中暑了吧」。美國兒科學會的研究表明寶寶覺得最舒服的室內溫度是18-22度，「當然國內一般不會把溫度調到這麼低，但是一般也不建議超過27度」。王老師介紹，我們要根據寶寶的實際情況來調整環境溫度。
另外，冷氣機房裡，很多媽媽會大呼：寶寶手腳很冰涼呀！
其實看寶寶熱不熱冷不冷並不是摸手腳，而是摸寶寶脖子和脊椎交界的三角區域，這個區域不潮濕、不冰涼即可。手和腳是寶寶的散熱部位，正常情況下大部分時間都是冰涼的。
4、濕度：冷氣機房太乾、回南天潮濕都會影響
如果空氣太乾燥，寶寶睡覺的時候有可能鼻子不舒服、還可能皮膚瘙癢而翻來覆去。寶寶的鼻腔發育不成熟，比成人對環境的乾濕反應更敏感，因此建議北方冬季使用暖氣、南方使用冷氣機、或者秋季特別乾燥時盡量在臥室使用加濕器，如果沒有加濕器也可以用一盆清水替代。「我家大妞跳跳小時候，有一段時間夜裡她翻騰的比較多，我反覆排查也找不到原因，後來突然發現她的鼻屎多了，還都結成了一坨坨的。才意識到可能是晚上臥室開了冷氣機太乾了，趕緊開了加濕器就好了」。王老師分享了自己的帶娃經驗。
不過，濕度過大時也會干擾寶寶的睡眠。如每年周綿綿不斷的陰雨造成的空氣濕度很高（有時候能高達90%以上），一些觸覺比較敏感的寶寶就會因為床單、被子、睡衣等他愛潮濕而出現睡眠問題。這時候媽媽們只要耐心的在睡前烘乾下衣物就可以快速改善了。
5、空氣流通：每年3-4月多雨期寶寶睡不安
嬰兒因為呼吸功能和心肺發育不成熟，如果夜間臥室的空氣不流通、含氧量低，也會影響睡眠。
在廣州，每年3-4月很多寶寶的睡眠品質會突然莫名下降，因為這個季節是梅雨季節，長期陰雨導致氣壓較低、空氣流動性差。
會建議家長多開窗增加空氣流動，也可以適度使用風扇增強空氣流動。其實，我自己到了這個季節睡眠品質也會變差。我非常喜歡廣州，就是對這個天天下雨的春天很頭疼。
6、太空：有的孩子就愛睡客廳
有些媽媽告訴我她們的寶寶在客廳就可以睡的比較安穩，可是一到臥室就是百般不睡。這很可能是太空原因導致的。一些新生寶寶很喜歡擁擠、溫暖的小太空，如媽媽的懷抱或搖籃，而另一些寶寶可能喜歡寬敞舒適的客廳。
國內大城市家庭的臥室，因為昂貴的房價等因素，我們的臥室通常比較小，如果再擺放了很多高高的衣櫃等，寶寶們躺在床上可能覺得比較壓抑，這也會令他們難以入睡。那些換個房間、換個地方就睡不好的寶寶，他們可能對新太空的適應需要相對長一點的時間，陌生的太空會讓他們緊張而難以入睡。
7、寶寶的貼身衣物或其他
廣義的睡眠環境包括寶寶入睡前和入睡後可以接觸到一切，如貼身的衣物、媽媽的懷抱、含在嘴裡的乳頭或奶嘴等，以及寶寶的寢具、紙尿褲等。
8、一致的睡眠環境
無論你的寶寶多大，如果他們在入睡後發現環境和入睡前不一致了，他們就會警惕性覺醒，並且變得非常不安，並努力尋找入睡前的環境。因此，抱睡、奶睡、搖睡就都不是什麼好的哄睡方法了。
9、安全
任何時候，睡眠環境的安全都是非常重要的， 不要在嬰兒床上堆放其他物品以確保不會包裹或壓住寶寶、不要在臥室吸煙或放置其他有毒物品、看護人保持夜間能夠及時醒來等都是非常重要的。
看到這裡趕快對照檢查下，在所有的睡眠問題裡，由不當睡眠環境導致的問題是最容易解決的。
參考資料：
Diane Wiessinger，Diana West（2014）Sweet Sleep
嬰幼兒發展王榮輝教研室研究案例和數據
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室