含胸駝背的救星是健身？

導語：含胸駝背的救星是健身？

含胸駝背是我們生活中常見的一種不良體態，造成含胸駝背的因素有很多，有遺傳因素、疾病因素、心情因素、姿勢習慣。它不僅影響了整體的身材的美觀，更重要的是如果這個問題不去解決，長期以往的下去就會對身體出現很大的傷害。如果你是一個健身愛好者，那麼很好，你可以通過健身來改善自身的問題；如果你不是一個健身人士，並不知道自己到底該怎麼辦，那在這裡你可以找到答案了！

含胸駝背的主要原因是因為胸部的肌肉和背部的肌肉不平衡導致的，胸部的肌肉太緊張，背部的肌肉無法與之抗衡，如果長時間的不打破這種狀態，讓他們之間造成一種習慣，慢慢的適應了這種體型體態就很難再改變，最終造成了影響我們身體美觀的含胸駝背。那麼含胸駝背到底該如何矯正呢？接下來我們就通過各個方面去了解一下如何改善它，只有對它掌握的仔仔細細，才能改變它帶給我們的困擾！

一 泡沫軸放鬆

泡沫軸是健身房最常見的一種小工具，它主要用來訓練前的放鬆和訓練後的拉伸，我們首先要用泡沫軸或者網球先放鬆胸椎的軟組織，避免潛在的肌肉痙攣或者肌肉僵硬緊張造成的運動幅度受限的問題。改善的主要方法：泡沫軸沿著背部從上往下的滾動來放鬆，次數要維持在10到15次；或者用網球放在脊柱的兩側，按照從下往上的順序依次移動。

二 背部訓練

含胸駝背的主要是又與背部力量過差，所以想要有效改善含胸駝背就要加強背部的訓練。訓練背部肌肉群主要的訓練動作有：高位下拉、俯身啞鈴單臂劃船、站姿杠鈴劃船等。這些動作一般要維持需要維持在4到5組，動作次數一般在15到20個之間，具體的訓練方法大家可以諮詢一下健身房內專業的教練。

三 運動矯正

運動矯正也就是屬於一種康復性訓練。主要矯正的地方有下斜方肌訓練、上斜方肌的拉伸、肩胛提肌的拉伸。將這三種矯正的方法每天只需要做到四五分鐘，每個動作中每組的時間大約在一分鐘左右，每組中每次的時間保持在15秒。長時間下來就能看到明顯的效果，當你昂首挺胸、氣宇軒昂的走出六親不認的步伐時，你的氣質已經提升很高了！

四 生活習慣

在文章的開頭我們就了解到含胸駝背是現代生活中常見的一種體態，造成它的原因有很大一部分是因為我們生活習慣的錯誤，那麼想要改變含胸駝背，首先就要改變生活中常見的不良坐姿以及辦公的姿態，細節決定成敗，只有改變主要的因素才是矯正最重要的因素，運動只是一種輔助，最後還是要看自己的哦！

當你含胸駝背改善以後，氣質完全不在話下，趕快行動起來吧！