一招緩解操勞導致的肩頸不適

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想必很多熱愛舉重的健身者，或是在辦公室的久坐族來說，都會有過度使用肩膀以及頸部的肌肉的情況。而當該部位肌肉長期處在緊繃，就會造成酸痛不適的狀況，嚴重時還會得煩人的肩周炎。

如果想要改善這一情況，我們可以通過瑜伽牛面式（Cow face pose）這個動作，曲張緊繃的肩頸，讓血液順暢，恢復周圍的肌肉彈性。除此之外，牛面式還有許多其它益處。一起來看看：

1 預防駝背

如今，駝背這種情況已經不單單只是發生在老年人身上，許多年輕人都會有慣性駝背的問題。長期駝背會導致脊椎側彎，甚至會壓迫到周圍的神經，引發疼痛。牛面式能預防駝背，將身體姿態調整好，整個身形看起來挺拔。

2 延展脊椎

如大家所知，脊椎是人體最重要的骨骼之一，它的主要功能是用來支撐身體、保護神經、控制活動。當脊椎長期處於操勞、緊繃或是因為姿勢不正確帶來負面影響時，就會失去彈性，使身體出現嚴重的警告。牛面式能延展脊椎，並使周圍的肌肉彈性恢復來維持健康。

3 讓骨盆正位

許多坐姿不良的人，髖關節以及骨盆都會有點傾斜，當出現這些現象時，會導致身體缺乏平衡。牛面式能幫助骨盆回到正確位置上，還能增加髖關節柔軟度，讓身體回到正確的水準上，體態也會更加好看。

如何做牛面式：

步驟1：坐姿，將左腳彎曲進來，右腳跨到左腳外側，雙膝交疊。

步驟2：吸氣後將左手從背後上舉，繞過肩膀彎曲，將手掌放在脖子或肩胛骨的中間，右手從上方彎曲繞到背後，雙手交握。

步驟3：吐氣時肩膀放鬆，上面手臂貼近耳朵，下面手臂靠近身體，停留保持呼吸3-5次，之後換邊進行。

下面通過影片來學習牛面式：

——資料來源：Do You Yoga、Yoga 2 all

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