健身大神才能做到的十個動作，敢來挑戰嗎？

來試試十個大神級的健身動作

看看你能做到幾個！

檢驗自己是否成為大神了！

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1.後水準引體

這種非常不規則的引體，需要極強的拉力，還有核心。牢固的後水準是基礎。

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2.單臂直角撐

手肘，肩部，背闊肌還有核心，要求極為苛刻。不過你仍有可能做得到，因為有偏重這個鍛煉技巧。如果普通直角撐能保持很久一段時間的話，可以試試偏重直角撐。

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3.單臂並腿俄挺

俄挺需要手腕的柔韌性，還有雙手強大的推力。單臂俄挺，需要更強的側鏈穩住下肢。增強側鏈?順風旗吧！在俄挺的基礎上，再試試偏重俄挺，總有一天你可以單臂控制上身。

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4.前水準引體

相信做到前水準的人都想嘗試新花樣，就是加上引體向上。那就先練習彎臂的前水準吧，然後再慢慢下放（反向動作），還有一些技巧，包括單腿前水準引體，都是非常不錯的過渡動作。

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5.馬爾他上拉

這個動作是需要強大腰力「拉起來」的，當然也需要毫無弱點的肩部給予一部分推力。在突破了俄挺之後，就練練寬距俄挺，多試試不規則手部姿勢的俄挺也是有幫助的。

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6.單臂前水準

首先這需要極為精壯的體格，還有鐵一樣的側鏈，當然抓握力也是必不可少的，先從偏重開始吧。

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7.維多利亞十字

核心，這種撐力比普通的直角撐強N倍，所以如果想練成這一招，想想直角撐吧，然後用核心把身體綳直，然後先單腿，再並腿。這種靜態高強度的練習，對肱三頭肌來說是一時間難以接受的，給點耐心，對肱三頭肌的回報絕對不會讓你白練。

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8.慢速雙力臂

雙力臂你可以嗎？

不要靠慣性，

慢速雙力臂可以嗎？

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9.單力臂

雙力臂玩的很6的同學你們可以挑戰一下！要是雙力臂完成不了的可以放棄這個動作了！從雙力臂開始練吧！

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10.起落式俄挺

只有俄挺練的很6的小夥伴才敢來挑戰！

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