冬泳的好處、誤區及健身的機理

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冬泳有二十大好處：

⒈冬泳先冷後熱，先苦後甜，可砥礪意志、陶冶性情，增強抵遇寒冷的能力，從而減少傷風感冒的發生。

⒉通過冬泳冷療，改善局部和全身血管縮舒功能，血管先收縮後膨脹，促進血管微循環，反覆不斷的血管操，使血管更具彈性，防止血管硬化。它有效地增強心臟的搏動能力，使之有一個強而有力的心泵，並猛烈地沖刷著沉積在血管內壁上的膽固醇樣斑，防止有害物質在血管積聚，有防治高血壓和降血壓作用，並減低了血栓形成和患冠心病機率。

⒊冬泳使機體免疫功能大大增強，它可以防止身體細胞再生時由於基因突變而引至的腫瘤或癌症病變。在罹患腫瘤或癌症後，由於體質的增強亦起到抑製和殺滅腫瘤和癌細胞的作用。

⒋冬泳與寒冷作鬥爭，要消耗較多的能量，防止脂肪在體內屯積而導致三脂高，是減肥的妙方。

⒌冬泳在冷水中深呼吸，納入比平常更多的氧氣，吐出大量的二氧化碳，能增強肺活量，對防治咽喉炎、支氣管和肺疾起到良好效果。

⒍冬泳通過水對身體平衡承托，減輕足關節負荷；水不斷地對肌體進行按摩，加之頻繁在冷水中的關節運動，達到舒筋活絡，強壯筋骨，防治腰腿痛和風濕關節炎。仰泳通過水的推壓、按摩對頸椎病、腰椎間盤突出有奇效。

⒎冬泳大大加強腸道的蠕動功能，使人有飢腸轆轆的感覺，胃納好，促進人體的新陳代謝，減少廢物積聚，從而使身體更趨健康。

⒏長期冬泳可使骨基質總量增加，從而骨鈣沉著增多，使骨質緻密，阻止骨鈣丟失，預防骨質疏鬆。

⒐冬泳可促使內皮素增高，內皮素能加強胃腸平滑肌的收縮功能，對噯氣、胃腸脹氣、食欲不振和便秘有緩解作用。

10.冬泳既能強壯腎臟，又能滋補腎陰、兼補腎陽，對糖尿病患者能起意想不到的輔助療效，這是藥物所不能企及的。

11.據有關的報導，腎氣對性生活的好壞有莫大的關係，長期冬泳能強固腎氣，促使性生活能力和品質都比前有所提高，身心更愉悅。

12.人體在冬泳中尿量排出增多，腎臟和尿道通暢可沖擦沉積物，有助於減少腎結石、尿道結石、膀胱結石的形成和發生的機會。

13.冬泳通過日光浴，紫外線直接照射對人體皮膚起到殺菌作用，提高皮膚抵禦細菌能力。

14.冬泳時水將附在人體皮膚上的排泄物蕩滌乾淨，減少有害物質在體表安營紮寨；另外，寒冷使細菌難以生存，有效地殺滅皮膚上的病菌。與此同時，冬泳由於微細血管經常受冷熱交替鍛煉，縮舒功能良好，水分又不斷滋潤人體的皮膚，從而減少皺紋，使肌膚飽滿，達到養顏美容的效果；所以冬泳人氣色較好，青春煥發，且極少出現凍瘡和皮膚皸裂。

15.冬泳倒立鍛煉可促使血液迴流大腦，寒冷進一步激活腦部血管微循環，改善大腦供血狀況，減低腦血栓的機率，此外還能有效防治脫髮、斑禿，睡眠品質也有所提高。

16.寒水暢泳能啟動人體的備份調節機制，點起體內常溫下不會燃燒的「火爐」，將全身的細胞激活並沸騰起來，因而使人產生疲倦的感覺，從而能促進睡眠，它是很好的催眠劑，睡眠品質好使人精神爽利，事半功倍。

17.冬泳冷應激適應後，人的免疫力不斷提高，抗擊自由基功能大大增強，有改變生理年齡和煥青緩老之功效。

18.美國羅伯特等人提出：「只要稍微降低一些體溫，就可以降低體細胞代謝速率，降低蛋白質合成差錯的機率，延緩細胞的分裂時間」，因而可以延緩衰老過程。斯特雷勒等人的結論是：「人體的基礎體溫若降低1°C，則壽命至少可延長10年；若降低1．7°C，則壽命可延長30年。」長期堅持冬泳的人其基礎體溫相對較低，因此能延年益壽。

19.冬泳能使老年人的大腦皮質功能增強，遇事反應更靈活，思維更敏捷，記憶力提高，有效防止老人癡呆。

20.目前都市人生活節奏加快，工作壓力大，有些還加上來自家庭的壓力，導致精神受壓抑，鬱鬱寡歡，滋生種種疾患。冬泳由於受寒冷的刺激，早已將鬱結拋至九霄雲外，持續的冬泳是消壓減壓的良方。
正因為冬泳如此神效，故它促使我義無反顧地持之以恆，縱使千難萬險也阻止不了我冬泳前進的步伐。過去我雙腳長時期麻痹，常受網球肘、肩周炎、膝關節炎等困擾，雖經多方治療，但收效並不明顯，通過堅持不懈的冬泳，舊患從此難越雷池半步。近年體格檢查，我各項指標基本正常，冬泳實在是功不可沒。

冬泳的三個誤區：

誤區一，以為冬泳包治百病。冬泳從本質上講是一項體育運動，一些人希望通過冬泳的方法治療疾病，必須慎重行事。冬泳可以強身健體、提高肌體免疫能力，能促進一些功能性疾病逐漸緩解、轉好，也經常可以看到某人因為堅持冬泳治好了疾病的報導，但是包治百病的說法十分不科學。已經在水裡「泡」了４０餘年的夏老就表示：「冬泳對身體有好處，但是並不能治百病，我現在還不是有一些小災小病的，只是沒有生大病罷了。」

誤區二，以為所有的人都適合冬泳。有較嚴重疾病的人，如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風濕性心瓣膜病人、癲癇病人等，都不宜參加冬泳。即便是體質好的人要進行冬泳，也應有一個循序漸進的過程，最好從夏秋季開始，使身體逐步適應。

誤區三，以為遊的時間越長越能鍛煉身體。夏老說，不同的人冬泳的時間應因氣溫、水溫和人的體質而異。有兩種現象值得注意，一是在水裡遊的時間過長，上岸後全身麻木、冷顫不止，這極容易損傷某些器官。另一種現象是在水裡的時間太短，剛下水就上岸，沒有經受充分的刺激，達不到鍛煉的效果。

另外，冬泳還應該注以下事項：感冒（包括輕微感冒）的初期和中期不能下水冬泳，感冒後期和即將痊癒時可以冬泳，酒後嚴禁冬泳；冬泳一定要控制遊量；冬泳鍛煉的安全體溫是出水後５至１０分鐘內測得腋下體溫不低於２７．４℃，低於這個溫度對身體不利，總之以不打寒顫為宜。

此外，冬泳要掌握四個原則：遊陽不遊陰、遊雨不遊風、遊雪不遊霧、遊清不遊渾。

國外體育鍛煉專家預言冬泳將成為「21世紀的亮點」。被譽為「勇敢者的運動」的冬泳，正在被越來越多的人們所接受，成為一種時尚的鍛煉方式。

研究和實踐證明，經常參加冬泳具有明顯的強身健體、抗衰延壽作用。

可以增強呼吸器官機能，減少或防止冬季易生的呼吸道疾病。水的密度比空氣大800倍，人在游泳時要承受很大的壓力，呼吸肌因此要用力克服水的壓力，使呼吸加深、肺活量加大，從而增強對環境刺激的適應能力，減少疾病的發生。

能使肌肉纖維增多變粗、肌力增強，從而提高動作的速度、耐力和靈敏性。能改善四肢血液循環和機體新陳代謝，對減輕骨組織增生和肌肉酸痛、關節僵直、動作遲緩等老年性疾病很有幫助。不少發達國家的醫院和療養院都採用游泳療法來治療關節炎等疾病。

有助於全身的血液循環。游泳時水對身體可以起到按摩作用。皮膚受涼時，引起血管收縮反應，導致大量外周血液進入內臟。經過一段時間的游泳運動後，皮膚血管擴張開來，大量血液又從內臟流向身體表面。一張一縮之間，不但能增強血管彈性，還能使冠狀動脈血液量增加。游泳還能使血液中的脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而有可能降低膽固醇在血管壁上的沉積，可防止和減輕中老年人的動脈硬化及高血壓、心腦血管疾病的發生。

可以提高抗寒力和免疫力。游泳促進了新陳代謝，從而提高人體對寒冷的抵禦能力，這比加衣添被等外因要好得多，因而可預防外感所引起的一系列疾病。

可以有效改善性功能。國外和國內醫學專家對冬泳者身體全面監測表明，長期參加冬泳者性腺激素的分泌有明顯增加，雖然這在醫學上尚無明確的理論支持，但是這種現象肯定與冷水的刺激有關，而且其實際效果也得到了冬泳者的印證。

從人對環境的適應能力來說，冬泳畢竟是一項「逆天時」、「反季節」的運動，人體生物鐘需要有一個適應過程，因此參加冬泳必須從夏季開始，循序漸進，逐步適應水溫的不斷下降，以增強身體對寒冷的耐受力。冬泳之前（尤其是中老年人）要認真進行體檢，有嚴重高血壓和心腦血管疾病的人不宜冬泳。

冬泳開始之前，要進行足夠的熱身準備活動，游泳時應量力而行，適可而止，以感到全身輕鬆愉快、精神振奮為度。泳後感覺良好方可持之不輟，直至嘗到甜頭，冬泳便進入了生物鐘範疇，成為冬季體育鍛煉生活的一部分。

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