增肌訓練，力量訓練，重量越大越好嗎？

想要增肌那麼肯定離不開力量的訓練，因為肌肉只有在一次次被撕裂然後再生長恢復以後，肌肉的力量或緯度才會增加，這樣才能實現最終的增肌目標。增肌的過程其實就是肌肉纖維的一次次的修復過程，而想讓肌肉纖維撕裂那麼肯定要讓肌肉產生足夠的張力，而想要產生張力肯定要進行對抗阻力的動作，即我們所進行的力量訓練。

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說到力量訓練那麼就要提到重量和數量了，有很多初級健身者都有一個誤區就是認為在增肌訓練過程中重量越大越好。雖然我們在增肌訓練過程中大重量會有非常好的效果，但是並不是每次都需要大重量。

如果盲目的選擇過大的重量，首先我們會很容易受傷，因為我們的身體並不一定能夠承受住過大的重量（如果受傷就得不償失了）；其次我們增肌的目標肌肉可能不會受到比較充分的刺激，因為我們選擇的重量過大，我們的身體為了完成該重量，我們的動作就會變形變得不準確。

我們訓練過程中完成目標肌肉的訓練動作一定要準確，這樣才能充分的刺激目標肌肉，然後配合呼吸，掌握好動作的節奏，在這樣的前提下我們才能得到更好的訓練效果，最後再慢慢的加重量，這樣才能進行合理有效的大力量訓練。而不是盲目的增加重量，甚至增加到自己控制不住的程度，這樣的訓練效果是非常差的，這樣訓練只會有重量而沒有數量更沒有質量了。

如果我們前一天我們剛進行了大重量的大強度訓練，第二天或第三天就不應該繼續過度的去增加重量，更應該用平常重量去練習，一個部位的肌肉不要每天都大重量的刺激，隔兩天左右再加大量訓練該部位，讓肌肉有一個充分的恢復和適應過程，這樣我們的增肌效果才會更明顯。

之前讀過一本書「Periodization Training for Sports」，是有關跑者的肌力的，依不同周期給不同的負重，第一周期進行生理適應訓練，到了第二周期會以最大肌力的訓練為主，最後在比賽前一兩個月則以專項肌耐力，低負重高反覆的訓練為主。

在這本書中把肌力訓練分為下列四大目的

一、增強最大肌力(能舉一下的最大重量)

二、增加爆發力(能跳多高或多遠、多快)

三、增加耐力(能夠重複很多下的能力)

四、肌肥大(使肌肉變大，跑者比較不需要)

所以，你要根據自己的目的來選擇訓練的方式，如果你想要像健美選手那樣的肌肉的話，也就是鍛煉最大肌力，那麼自身體重或者1/2的重量都是不夠的。

如果你是一名跑者，尤其是長跑運動員，你想增加自己肌肉的肌耐力，那麼不需要這麼重，你只需要自身1/2 或者1/3的重量就可以了。

一個人就是一個整體，在你做任何運動的時候，所有的肌肉都要協調的配合，各部的肌肉是由筋膜互相連結而成的系統，想像一下，你在做開合跳的過程中，一條小腿抽筋了，無論你其他的肌肉有多麼的強大，你都不可能再繼續。

所以力量訓練要注重整體。你有多麼的強大，取決於你身體上最弱的一環，而非最強的肌肉。觀察大部分的職業跑者還有自行車運動員，你在他們身上幾乎看不到整塊的肌肉群，因為在運動中，他們是依靠整體來運動的。而不是某一肌肉群

所以力量訓練並不是越大越好，而是根據自己的目的，還有較弱的環節，科學安排自己的訓練計劃。