健身者訓練時，到底選擇練力量，還是練增肌？這裡簡單討論一下

有的人想要訓練出強大的力量，有的人追求肌肉增大，體型健美。

那麼訓練力量與增肌的運動到底有什麼關係呢？怎麼訓練是練力量的？怎麼訓練是為了增肌的？

今天在這裡簡單和大家討論一下。

練力量主要是訓練肌肉的爆發力，而增肌訓練主要是肌肥大訓練。

不管是肌肉的爆發力，還是肌肥大訓練，都需要進行抗阻力訓練。區別在於重量上的選擇。

播放GIF

關於爆發力訓練，首先要明確的是要增加哪個部位肌肉的爆發力，再選擇相應的動作，而這些動作也根據部位的不同而不同。傳統的三大力量訓練有：推舉，深蹲，硬拉。

播放GIF

在進行這三個動作的爆發力訓練時，要採取大重量，哪怕只能完成一次動作的重量。循序漸進，每個動作以快放慢收的形式來爆髮式訓練，每次慢慢加大重量即可鍛煉相應部位的爆發力。

播放GIF

硬拉的動作是全身性的訓練動作，帶好護具是必不可少的，護腕是健身人最常用的護具，它能有效的避免腕關節的損傷。點擊下方商品鏈接可諮詢商家購買。

關於增肌（肌肥大）訓練，也要進行抗阻力訓練。通過抗阻力訓練，可以引起肌肉纖維的良性損傷，通過後期充分的營養和休息，肌纖維會比原來的粗大，從而起到增肌的效果。

增肌首先也要根據部位來選擇動作，全身可以分為胸，肩，背，腿，腹，臀部，手臂幾個部位，每個部位採取的動作都是不一樣的，每個部位又需要幾種不同的動作加以刺激才能得到全面的鍛煉。因此，全身的增肌訓練是一門包含很多複雜的運動科學，需要每個健身的人慢慢去學習，去了解，去實踐。

播放GIF

增肌的重量要選擇中等重量為主，即能完成8-12次重複動作的重量，循序漸進，慢慢加大重量。