跑步能降血壓的原理是什麼？與跑步的速度和距離關係有多大？

有朋友問：跑步能降血壓的原理是什麼？和跑步的速度和距離關係有多大？

在高血壓的治療措施中，合理運動是非常有效的方法之一，長期堅持運動可以使血壓的控制事半功倍，這與運動改變了引起血壓升高的因素有關。而跑步是一種不需要特別場地與器材的大眾化運動，是比較適合高血壓患者的運動方式之一。

那麼，跑步是如何達到降血壓效果的？如何跑步才能更好地達到調節血壓的目的呢？

血壓，顧名思義即是血液流動過程中，對血管產生的壓力，影響這個壓力的因素都會造成血壓的升降：

• 從壓力的來源上看，血液流動起來才會產生壓力，血液流動的動力來自於心臟的不斷收縮，心臟收縮時血液受到擠壓開始流動，而心臟舒張時，血液迴流進心臟以減輕血管的壓力，高血壓的發生主要與心臟收縮特別是舒張功能不佳有關，血液不能充分迴流便會大量滯留在血管中，從而造成了血壓的升高。

• 從血液的總量上看，血液量越多，血管中所需要容納的血液也越多，壓力自然也會增大。

• 從血液流動受到的阻力上看，血液流動時血管不斷擴張與收縮，與心臟的收縮給予血液的壓力相一致，才能緩衝血液對血管產生的脈衝式壓力，如果血管的彈性收縮功能下降，血壓便會升高。

了解了這些知識，再來看跑步對血壓的影響：

• 跑步時心率會加快，心臟的收縮功能得以加強，特別是心臟的舒張程度加大，血液循環加快，迴流增加，血壓便會下降。

• 跑步時全身血管擴張，收縮功能得以加強，緩衝血液流動壓力的能力得到充分發揮，血管所受的壓力減小，血壓表現為下降。

• 跑步時會有大量汗液排出，而汗水實際上是血液中的水分，從而使得全身的血液總量減少，血管所需要容納的血液量減少，壓力隨之也會降低。

更為重要的是，跑步產生的上述作用效果，可以在體內持續存在12-20小時，從而對降低並穩定血壓起到積極的作用，很多高血壓患者通過跑步使血壓得到了良好控制，可以使血壓下降10mmHg左右。因此，早期發現的輕度高血壓患者，可不需要服用降壓藥，堅持跑步即獲得了理想的血壓控制。

當然，對高血壓患者的跑步是有一定要求的，即有一定的強度和持續時間，簡單一點說就是：跑步的速度和距離不是重點，也不做強製要求，重要的是每次跑步要持續30-45分鐘，且一定要出汗，至少要感覺後背發熱。同樣的道理，快走、打球、騎車等等運動方式，只要能達到上述要求，都可以起到降低並穩定血壓的作用。

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