快收藏！保護膝關節的瑜伽體式

隨著全民運動的普及和健康觀念的提高，越來越多人將運動作為生活的一部分，但在運動的同時，運動損傷問題卻逐漸地凸顯出來，其中以膝關節損傷首當其衝。

膝蓋是人體中最重要同時也是最薄弱的關節之一。它就如同人體的搬運工，在人們日常生活中承受整個身體的重量。它的靈活性使之在人們走路、屈腿、跑步、蹲、坐等日常活動中擔任著重要的角色，然而也承擔著很大的損傷風險。

在日常運動和生活中膝蓋的損傷幾率如此之大，我們需要尋求安全而有效的方法使它好好保重。瑜伽體式對治癒膝蓋關節，甚至是疼痛和受損的膝關節，有神奇的效果。它們在膝關節後側創造太空，拉伸縮短的膕繩肌，柔軟過度使用的股四頭肌，提高膝關節的靈活性並強化韌帯。

緩解膝關節疼痛的體式

Virasana

（英雄坐）

Baddha Konasana

（束角式）

Malasana

（花環式）

Supta Padanguthasana

（臥手抓腳趾腿伸展式）

Parsva Utthita Hasta Padangusthasana

（側手抓腳趾腿伸展式）

Utthita Eka Pada Bhekasana

(單腿蛙式伸展)

Utthita Eka Pada AKunchasana

（側單腿曲膝）

Ardha Supta Konasana

（半臥角式）

以上體式均出自《艾揚格運動瑜伽》

*以上體式請在有經驗的艾揚格瑜伽老師指導下習練

以上這些體式可以立即緩解膝關節疼痛造成的痛苦，尤其是韌帶拉傷造成的痛苦。