女生想避免健身練出肌肉腿 這些你需要知道

長期的力量訓練，會刺激腿部肌肉的發育，腿部會變得粗壯而結實。男生腿變粗，是強壯的象徵，但女生不一樣，腿粗會被看作是女漢子。所以，健身導致的腿部變粗，困擾著很多女性健身者。這裡告訴你真相。

為什麼要說混，因為重量增加的進度很低，但是一直都是在以增肌為目的的訓練，可是肌肉增長是十分苦難的。如果不練腿，腿就會很細，就算是練了，感覺想粗都難。

很多女生看完這些他都不相信，但這是事實。增肌需要雄性激素，而男生一般在這個點上還是具備條件的，但是即便如此，增肌依然是十分困難的，更何況女生的雄性激素本身就很少，增肌更是難上加難。

而很多女生，在自由器械區訓練時，通常都是利用小重量多次數的訓練，嚴格的說，這並不是力量訓練，而是除了跑步和單車以外的另一種有氧訓練。這樣的訓練方式，如果能長期堅持，實際上就是起到了一個塑形的作用，根本不可能增肌。但是，就算想要塑形，也需要通過這種訓練方式，進行大量的訓練才可以，少量的訓練根本不可能達到那樣的效果。

增肌的過程本身就是在微撕裂肌肉後，肌肉纖維進行自我修復的一個過程中慢慢生長出來的。而且，這種撕裂靠的就是大重量的刺激才能達到其目的。然而，你始終都用一個小的重量去多組數的重複訓練，根本是不可能增肌的。

所以，真心沒有必要擔心自己的腿會因為訓練而變粗。不僅僅是這些問題，就算想增肌，還要科學的攝入足夠的蛋白質，以及各位營養元素才能達到增肌的效果。而這種科學的攝入方式，要投入大量的財力才可以。肌肉不是憑空就可以養出來的。

假如說你的肌肉真的能那麼輕易的長出來，那麼健美運動員豈不是很沒有價值了，而事實上，那些健美運動員所付出的努力並不是常人可以做到的，也不是你去健身房流幾次汗，吶喊幾次就可以長出來的。所以，妹子們，放心的訓練吧！

這些你都知道了嗎？