「媽媽，我不想吃青菜，太難吃了！」
「青椒好苦啊，可不可以不吃？」
現實中，孩子大多都存在挑食的毛病
隨著各種快餐店的增加
孩子的主食逐漸被炸雞、漢堡、甜甜圈替代
這些食物雖然口感好
但卻缺少孩子生長髮育所需要的營養
案例一
12歲的晨晨是一個內向的「小」男孩，從小學到初中都是坐在班上的第一排，比起其他同齡的孩子也顯得個子矮。
診斷：經過檢查，晨晨體內缺少鈣元素，導致骨骼生長緩慢。
案例二
玥玥身高僅145cm，體重卻已經到了57kg。不僅肥胖，還有蛀牙，甚至已經影響了身高的增長。
診斷：玥玥喜歡吃巧克力，幾乎每天都要吃七八條，體內糖分過多，造成脂肪堆積，影響了鈣質的新陳代謝，不利於長高。
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看到了吧
「沒吃對」可能會影響孩子長高哦！
長高是生物從小變大的過程
是縱橫諜海增生演變的結果
所以孩子生長髮育需要保證營養均衡
說到生長就要重點說說骨骼的生長
問題來了
骨骼怎樣才能健康生長呢？
話說骨骼也是個傲嬌的存在
需要31種營養元素的配合支持
才會乖乖聽話生長
這些營養就來自我們吃的各種食物
鏘鏘鏘~
小貼士上線！
骨骼生長需要攝取多達31種營養的配合支持，31種營養分為三大類：
礦物質類元素：鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、硒、錳、鈉等9種；
維生素類元素：維生素A、維生素B1、維生素B12、維生素B2、維生素B3(煙酸)、維生素B5(泛酸)、維生素B6、維生素B9(葉酸)、維生素C、維生素D、維生素E、維生素H(生物素)、維生素K等13種；
有機物類元素：膽鹼、脂肪、賴氨酸、蛋白質、膳食纖維、糖類、碳水化合物、飽和脂肪、不飽和脂肪等9種。
寶爸寶媽是不是瞬間風中凌亂
這麼多營養元素都要補？
每天就三頓飯？
這得怎麼吃才能夠？
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別急別急
我們吃的不同食物富含的營養元素是很多的
營養均衡就可以啦
簡單說
家長們要讓寶寶少挑食
當然啦，還要劃重點！
鈣、蛋白質、維生素、賴氨酸
這四項營養是最重要的
1、鈣元素
鈣是骨骼成長的基礎，如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼索取，而骨骼中缺鈣，其結果會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。
推薦食品：奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。
2、蛋白質
蛋白質是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質。缺乏蛋白質會導致發育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。處在生長髮育期的孩子，對蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。
推薦食品：雞、牛、魚、蝦肉，雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。
3、維生素
維生素B2是成長促進劑，而缺乏維生素D，會造成骨質軟化，有彎腰駝背的後果，維生素A、B、C、D可促進體內的蛋白質進行再合成的工作。
推薦食品：如各類蔬菜、動物肝臟、牛奶、豆類製品等。
4、賴氨酸
賴氨酸是人體必需氨基酸之一，能促進人體發育、增強免疫功能，並有提高中樞神經組織功能的作用。
推薦食品：如肉類、禽、蛋、奶，魚、蝦、貝類、乳製品和豆類、黑芝麻等。
除了這四種
其他的營養元素也十分重要
所以為了孩子的健康成長
一定要注意孩子的飲食
不僅要吃飽、吃好
還要注意各種營養元素的補充和攝入
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鄭重提醒
為了長個子
下面這四種不良飲食習慣要避免
早餐馬虎
不從早餐補足熱量，血糖濃度下降，便會出現低血糖現象，不利於生長髮育。
挑食
長期挑食必然會造成某些營養成分的缺乏而生病。
過分節食
過分節食後，供給肌體的營養物質和熱量必然不足，就容易飢餓和疲勞，時間一長，必然影響身體發育，導致增高緩慢。
吃糖過多
吃糖過多會影響體內脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質代謝，妨礙體內的鈣化作用，影響長高。
如果孩子挑食、不愛吃飯的話
家長們可以將食譜多樣化
重視食物的色、香、味、型和營養搭配
當然
家長們也千萬要留意
別把寶寶補成了小胖墩
容易引發孩子性早熟
也會影響孩子長高呢！
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食物黑名單
少吃不吃為妙喲！
高熱量、高脂肪食物
《卡路裡》的歌詞就很好，記下來：拜拜， 甜甜圈， 珍珠、奶茶、速食麵……
大補類食品
冬蟲夏草、人蔘、桂圓乾、荔枝乾、黃芪、沙參、蛋白粉……大補的食物很容易改變小孩自身的內分泌平衡。
反季節蔬菜水果
無論營養還是口感，當季水果都要優於反季水果！
某些兒童口服液
商家肯定不會告訴你產品中是否含性激素成分，還是不要冒險了！
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該吃的！不該吃的！不該做的！
還有比這更貼心的指導嗎？
家長們是不是茅塞頓開呢！
來源金賽增
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