健身三大項，拿走不謝！

現在越來越多的健身愛好者鍾情於硬拉，今天我們就來說一說什麼是硬拉。硬拉在健身中的重要性無需多說，深蹲、臥推、硬拉，是三個最經典的力量訓練動作，俗稱「三大項」。

不論是剛入門的新手還是資深訓練者，都是必練動作，且要持續學習、改進和突破。硬拉最主要的動力來源是臀部和大腿後側肌群，也叫「下肢拉」，應該歸為下肢訓練動作。

它是介於直腿硬拉與屈腿硬拉之間的一種動作。羅馬尼亞硬拉省去了從地面拉起到膝蓋的這一部分！讓你的臀部和腿後側完全變成主角！

動作要領：

動作開始於杠鈴位於骨盆前方高度，雙臂伸直，握住杠鈴。

將臀部向後移（這一點非常重要），杠鈴隨著大腿下放，在此過程中，你應該能明顯感覺到大腿後側膕繩肌的拉伸感。

當腰部不能保持平直，開始發生彎曲時就停住動作，此時杠鈴的位置，叫做臨界點，這在不同人身上是有差異的，不必強求。

優點：

（1）腿臀參與程度大，特別是股四頭肌。

（2）對膕繩肌柔韌性要求較低，容易上手，可以作為初學者的首選。

（3）幅度小，可以使用較大的負重訓練。

（4）身體角度相對小，對於腰部的負擔較輕。

如果你想練背，可以採用屈腿硬拉，如果你想強化膕繩肌，可以試試直接硬拉。如果你是初學者，又想練臀部，我們還是傾向於羅馬尼亞硬拉。

當然，直腿硬拉將是我們的終極目標，當我們的腰背腿臀的整條肌肉鏈和柔韌性，已經通過羅馬尼亞硬拉打下了一個很好的基礎，就會自然過渡到標準直腿硬拉。總之，這三種硬拉，都能有效鍛煉臀部，就看你的選擇了！