人一天必須要睡足8小時嗎？如何保證科學的睡眠？

有了充足的睡眠，身體才會健康，有人說每天要睡八個小時，才能保證充足的睡眠，實際上這也是因人而異的，據調查研究發現不同年齡段的，睡眠時間是不一樣的，所以可以根據自己身體的實際情況選擇，那麼如何保證科學的睡眠呢？看看以下介紹的吧。

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。相關研究數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠過多或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年癡呆，增加疾病風險。

30～60歲成年人：每天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。

13～29歲青年人：每天睡8小時左右

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。

4～12歲兒童：每天睡10～12小時

4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。專家表示，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長髮育。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。

1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時

幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。

1歲以下嬰兒：每天16小時

1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長髮育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。

通過上面文章的介紹，我們已經知道了如何保證科學的睡眠，不同的年齡階段，睡眠的時間是不一樣的，並不是一天必須，保證睡足八個小時就可以，尤其對於嬰幼兒來說，每天的睡眠時間要長一些，對於老年人來說，中午一定要適當的，睡個午覺，這樣才可以讓身體更健康。