知道嗎？你的年齡決定你的睡眠時間

人在不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，一個呱呱墜地的小寶寶，每天除了吃就是睡，那它一天的睡眠時間和一個老年人的睡眠時間相比較，相差的就非常遠了。

那麼我們再來看看不同年齡段的人到底需要多少時間呢？

--1歲以下嬰兒：

1歲以下嬰兒需要的睡眠的時間最多，大概每天15-16小時。越小睡的越多，睡眠是小月齡嬰兒生長髮育的重要時期，因此保證睡眠的是很重要的。

小貼士：嬰兒的睡眠問題大多是由於白天受驚嚇，被環境吵鬧或其他因素影響，消化功能紊亂、缺鈣等等因素影響。所以家長們一定要科學的餵養，保證鈣的充足， 同時給寶寶安穩睡眠的環境，夜間保證寶寶睡眠的完整，不宜頻繁餵奶或換尿布。

--1～3歲幼兒：

幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需小睡兩三次。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。

小貼士：這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。磨牙、踢被、尿床等，這些都會影響寶寶的大腦和身體發育。因此，建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡，放鬆全身；講個小故事或放一些輕鬆、舒緩的音樂等，也有助入眠。

--4～12歲兒童：

4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長髮育。但也需提醒的是，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。

--13～29歲青年人：

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，要遵循早睡早起的原則，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐，造成飲食紊亂。

小貼士：年輕人多習慣熬夜，長期熬夜會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀，所以減少熬夜是養成良好的睡眠習慣的必要手段。

--30～60歲成年人：

成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。

--60歲以上老年人：

老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間5.5-7個小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年癡呆。