女生必須要懂常識，練瑜伽瘦身，還能有好氣質

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經常有美人會說開始時練習瑜伽只是為了瘦身塑形，因為瑜伽總帶給人歲月靜好的感覺，但在一段時間的接觸之後，就不再將瑜伽當做是一項運動了。這個時候，瑜伽已經成為了一種生活，因為瑜伽時從內到外改善著人的氣質，所以有些美人一看起來就會讓人覺得美好。作為一個女生，想要自己更優秀，這個常識必須要懂。

第一式：單手鴿王變體

體式從坐姿開始，右腿向前伸直，左腿向後方緊貼地面，大腿表面，膝蓋，都要和地面相接觸。頸部後仰，盡量向後拉伸，以頭部接觸到腳掌為宜。變體的右腿不再是緊貼身側的動作，它要求盡量的向前伸展，這樣腿部的肌肉才能夠得到拉伸。練習的時候要注意調整呼吸哦，收緊腹部，腹部的贅肉才能夠更加有效的減少。

第二式：單腿脊柱側屈伸展

以單腿和單手作為支撐，左腿和右手都脫離地面，這樣的平衡較難保持，對身體的柔韌性要求也很大，需從簡單的雙腳支撐開始。我們可以看到標準的體式中，右腿和身體的夾角已經成為相貼的姿勢。腰側的贅肉就是這個時候得到消耗的，練習三分鐘堪比三十分鐘的呼啦圈運動哦！

第三式：手肘倒立式

以手肘作為身體的支撐點，保持身體的倒立體式。倒立的體式較多考驗的是腰腹部的核心控制力量，想要將腰腹部的曲線變得更加纖細的美人們可以考慮經常練習哦！練習的時候，將身體向後方傾斜，使腰腹部的肌肉被拉伸的更加徹底，對有腹肌的美人來說這也是一個極好的塑形體式哦！

第四式：蠍子式

可以將這個體式看作是上面手肘倒立式的進階版，因為這個體式要求雙手作為支撐點，而身體並不是單純的保持簡單的直立，左腿和右腿都呈現彎曲的姿勢，左腿更是向身體後方拉伸，因此這樣看起來就像一個要進攻的蠍子。平衡的保持難度增加，對腰腹部塑形效果也更上一層樓！

第五式：雙手倒立式

很多的倒立式都可以融會變通，因為究其核心都是以腰腹部作為中樞實現對四肢的控制。倒立的時候可以適時改變一下雙腿或者雙手的動作，從一開始的以雙肘和頭部支撐強化成兩手支撐，從身體的直立到雙腿彎曲，180度拉伸等等。隨著動作的強化你會發現意想不到的效果哦！

臃腫的身體怎麼讓人一眼就難以忘記呢？當你擁有了美好的肉體和迷人的氣質之後，第一眼帶給人的感覺是高貴優雅，美麗大方，就像中世紀油畫中走出的公主。請熱愛瑜伽的美人不要忘記，瑜伽帶給你的不只是肉體上的美麗，更多的是靈魂的優雅。

女生要懂的道理有很多，但是保養自己是必須要你在年輕的時候必須要懂的道理。因為瑜伽不止塑形還能給你一個好氣質。