有氧和無氧運動是什麼？

有氧和無氧運動是什麼？

運動分為有氧和無氧兩種。雖然無氧運動能增強人的肌肉及其爆發力，但其僅局限於塑造身形線條，健身效果不如有氧運動。所以，養生最好選擇有氧運動。

有氧運動有：跳舞、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。

其中，散步、游泳、跳舞和騎自行車是美國「每日健康網」推薦的4種最適合心臟的運動，能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調節血脂、控制血糖，特別適合養生。

每次有氧運動不應少於30分鐘，每周進行3～5次。要掌握好運動的尺度，應該讓心率控制在接近而不超過「靶心率」。

一般來說，「靶心率」等於170減去年齡。30歲的人，運動心率控制在140，60歲的老人，心率控制在110……

一旦出現明顯的心慌氣短、心口發熱、頭暈等現象，就表明運動過度了。

無氧運動是指: 短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、伏地挺身、潛水、肌力訓練等。

無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量

非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的

糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧

供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸。」也就是無氧運動後極易出現肌肉酸痛。