想要8塊腹肌，應該怎麼練？

在獲得八塊腹肌時，有兩件事你需要記住。

1. 你必須有明顯的腹部肌肉。
2. 你的體脂百分比必須低，以便可以看到這些肌肉。

這就是你需要做的八塊腹肌。但它並不像看起來那麼簡單。

在第一部分是非常簡單的。你只需要每周做2-4次腹肌鍛煉，這樣你的腹部肌肉就可以生長，你可以有明確的腹肌。如果你只是這樣做那麼你會有很好的強壯腹肌，但它們不會被看見，因為核心周圍有一層脂肪，如果你想讓你的腹肌可見，你需要去掉那些脂肪。

困難的部分是脂肪減少。現在，如果你想減少脂肪，你需要再做兩件事。

1. 做Cardio和HIIT（高強度間歇訓練）。
2. 保持熱量不足飲食。

做心臟和HIIT常式將幫助你的身體積極燃燒脂肪，你的力量訓練將幫助你在恢復期間被動地燃燒脂肪。

最重要的是你保持熱量不足的飲食。如果你整天吃垃圾食品，你不會看到任何脂肪融化。重要的是你攝入的卡路裡少於全天燃燒的卡路裡。

所以我建議你：

1. 計算卡路裡進食。
2. Ab每周鍛煉3-5次。
3. 每天做Cardio或HIIT訓練。
4. 做力量訓練。
5. 睡夠。