內向者的社交：臉上笑嘻嘻，心裡哭唧唧

下班時間到了，小王走進塞滿同事的電梯，一言不發的坐到1層，走出電梯門，和大家微笑道別後，終於大鬆一口氣，總算熬過了今天最後1分鐘尷尬的時光。

像小王這樣的年輕人有很多，也能經常跟朋友、同事打打鬧鬧說說笑笑，但一天下來，總覺得精神愈發疲憊——社交活動對他們來說，似乎是一種「消耗」。

「社交活力有限」，其實是很多內向者身上共有的問題。

「僅僅是周圍滿滿的人，

對我來說都是耗費」

「我能high，但能high多久不好說。」

對很多內向者來說，僅僅是周圍滿滿的人，都是一種「社交耗費」。「你以為不用說話就好了嗎？不，光看見這麼多人，我都覺得累。」

工作日中午，能找個角落一個人悄悄吃個飯，都能讓他們感嘆：真清凈啊。

不是不喜歡同事，只是需要通過 「一個人待著」來回回血。

心理學家卡爾·榮格在聊到人們「內向」「外向」的話題時就提到：人格的差異歸根到底就是心理能量的不同：內向者通過獨處充電，外向者通過社交充電。不同的充電方式，劃分了內向者和外向者。

那，內向者在社交中的「耗費」，又是如何產生的呢？

首先，相比於外向者，內向者往往並不善於small talk，也很不善於寒暄，甚至討厭寒暄這種硬聊兩句的聊天方式。他們甚至認為，寒暄這種表面的談話形式，阻礙了任何人之間真正的交流。（ Laurie Helgoe，2013）

第二，容易被「耗費」的內向者們，往往在工作、生活中又需要讓自己融入社交情境，讓自己去適應社交活動上的各種刺激。喧鬧聲、燈光、音樂、不同的面孔、吃東西、喝飲料、各種各樣的氣味——這一切都會使內向者的大腦超負荷運轉。

第三，相比於外向者，內向者確實更容易在社交環境中受到干擾，更容易分心——

在一個心理學實驗中，研究者要求一組內向者和一組外向者，在不同干擾程度的背景音樂，完成4項認知測試（短時記憶、長時記憶、閱讀理解、觀察與思考的測試）。

在4項測試中，隨著背景音樂的干擾不斷加強，內向者的測試得分越來越低，外向者的測試得分則越來越高。

最後，從生理角度來看，內向者和外向者的腦神經通路也是不一樣的。

根據心理學博士 Perpetua Neo的研究， 內向者和外向者的大腦在社會場景下所採取的神經通路是不同的。外向者的神經通路很短，而內向者的神經通路則要長很多，這意味著外部刺激能在內向者的大腦中經過更多區域。

其中一個區域是右額葉島皮層，大腦中勘測錯誤信息的部分，讓內向者注意到各種細節，因此他們可以很自覺地意識到自己所犯的錯誤。

另一個區域是大腦額葉，負責評估結果的區域。這意味著內向者的大腦十分忙碌，他們總是在擔心不好的事情發生。在發表言論之前，他們更加傾向於從自身的長期記憶裡提取信息避免說錯話。

也就是說，對內向者的大腦來說，很少有一件事是真正容易處理的。外向者能夠及時輕鬆應對各種環境時，內向者卻不能，因為他們的大腦不允許這樣運行。

Neo 也解釋了：「這就是為什麼內向者在面對社交場景時會感到焦慮，甚至會被人們認為有點『精神敏感』的原因了。因為他們的大腦通路比較長，所以當他們接受太多社交刺激的時候，無論是在小團體，還是嘈雜的環境下，一個內向者的神經系統很容易就會不堪重負。」

你沒必要變成外向者，

你也許只是需要一些社交技巧

對於一部分的內向者來說，他們首先需要不是社交技巧，而是怎麼先讓自己在社交場合放鬆下來。

社交的壓力，會讓一部分內向者緊張，心跳加快、出汗或者發抖。

1. 你可以試著把「我很緊張」說出來

「不好意思，我現在有點緊張。」

「可能你們看不出來，但我現在確實有點緊張。「

一方面，「說出來」這個動作，本身就可以緩解緊張和焦慮。就算你緊張，但現在你不必掩飾自己的緊張了。

另一方面，這是釋放善意的一個方式。內向者很多時候的沉默、迴避是因為緊張，不知道說啥，但不懂的人很容易理解成「高冷」「面黑」「不愛理人」。

把「我有點緊張」這件事表達出來，實際上表達出來的信息是：

「我現在有點緊張，但是我覺得大家很友好，所以我願意說出來。「

暴露一個小小的軟弱，表達的是你對面前這個人、這個群體的信任，主動釋放善意，會更容易得到一個善意的反饋。

2. 用身體放鬆，來帶動心理的放鬆

我們的身體和心理，是可以相互影響的，當你的身體採用一個非常放鬆的姿勢時，身體的放鬆會帶動心理的放鬆——比如在工位上突然盤腿坐一會。

這種「攤開了坐」的姿勢，會短暫地給一個人自信。有研究證明，在那些讓我們緊張、power 比我們大的人面前，我們容易不自覺地採取更收縮，更拘謹，「佔地面積」更小的姿勢。而在那些，對我們影響力小的人面前，我們的坐姿會更隨意，更放鬆。

所以，能夠採取隨意地，更放鬆的姿勢，本身就是一種自信。

3. 尋找一個能把你「解救」出來的人

對多數內向者來說，一對一的交流是沒問題的，跟自己的熟人交流是沒問題的。

所以當你不得不進入一個社交環境時，嘗試拉一個熟人一起，或者在現場找一個能說話的熟人。如果都沒有，那就現場挖掘一下，有沒有和你一樣的內向者，給自己「創造」一個熟人。

4. 有意地去選擇自己舒服的社交環境

內向的人不喜歡過分喧囂的環境，在相對安靜、人數少的環境中進行社交，比如小型討論組，書店，圖書館，小型飯局（不超過4個人）等。

可以有效減少過多的外部干擾，製造良好的深度交流氛圍，這也有利於內向者發揮自己的思考深度的優勢。

5. 如果「說話」這件事對你困擾很大，可以試試文字

敏感、善於自省、能接收到更多信息......具備這些特點的內向者，輸出內容的質量往往比外向者更高。

既然在人前說話讓你困擾，那不妨試試打字、郵件的溝通方法。畢竟現在這個時代，越來越多的溝通是線上進行的。誰都不知道電腦/手機對面的同事/朋友/博主是一個內向者還是外向者，這也不重要。

最後我們想說，在這世界上，每個人都必定有自己的優勢和劣勢，無需過分在意。

你只需要記住，你就是你，不必偽裝成任何你不擅長的樣子。

參考文獻：

《內向者心理學》 馬蒂?O.蘭尼

《內向性格的競爭力》蘇珊·凱恩（Susan Cain）

《氣質天性》傑羅姆·卡根（Jerome Kagan）

Shawna Courter. (2016). Yes, THERE IS SUCHA THING AS AN 『INTROVERT』 HANGOVER. Introvertdear.com.

Reluv. (2016). Introverts dating. Reluv.co

Furnham, A., & Allass, K. (1999). Theinfluence of musical distraction of varying complexity on the cognitiveperformance of extroverts and introverts.European Journal ofPersonality, 13(1), 27-38