練瑜伽是為了健康，請不要忽視了基礎練習！

瑜伽解剖學

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每當說起練瑜伽

大家的想像中瑜伽可能是這樣的

而現實生活中

大部分伽人的瑜伽真實現狀

其實是這樣的

於是乎

體式做的不夠好的伽人經常會被「吐槽」

這種批判吐槽

連最近剛在《開門大吉》播出的

66歲開始瑜伽，練瑜伽17年的

83歲身體康健的銀髮宋奶奶都沒有倖免

也被吐槽練了17年了，還這種水準

事實是，所有的瑜伽人

都要也都是從基礎菜鳥開始的

練瑜伽的目的

從來不是為了追求高難度體式

而是為了身心靈的健康

做適合自己的年齡、身體情況的基礎練習

冥想、呼吸、唱誦等也都可以

而不是非要把高難度體式做的多完美

練瑜伽，越是瑜伽老鳥，越是清楚明白，瑜伽中越是簡單的體式效果越全面越好，越是安全，更適合大眾練習，所以今天想給大家分享INS上瑜伽博主Ania推薦的，9個超級簡單的基礎瑜伽練習，適合初學者經常練習，一起來看看吧：

1、站立側彎

山式站立，右手向上舉過頭頂

軀乾向左側彎，微微轉頭向右上方

眼睛透過大臂看向天花板

保持側腰的拉長延展

5-8個呼吸後，換另一側

2-3、貓牛式

跪立在墊面上，雙膝雙腳打開與髖同寬

吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背

注意一節一節的延展脊柱

重複練習5-8組，靈活脊柱，讓身體熱起來

4、下犬式

俯臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬

雙手放在胸部的兩側

呼氣臀部向後向上，伸直雙腿

延展脊柱，伸直手臂，保持5-8個呼吸

5、上犬式

從下犬式開始，向前向上穿越

腳背貼地，伸直手臂，進入上犬式

初學者注意後側腰的延展

保持5-8個呼吸

6、高弓步

山式站立，將右腳向後一大步

伸直右腿，屈膝向下，左小腿垂直地面

雙手向上舉過頭頂，呼氣後彎

保持5-8個呼吸，換另一側

7、半鴿式

從右側高弓步開始，屈右膝在墊面上

伸直左腿貼地，右腳靠近腹股溝

吸氣延展脊柱，雙手推地

呼氣，雙肩放鬆，延展腰部後側

保持5-8個呼吸，換另一側

8、蹲坐式

山式站立，雙腳打開略大於髖部

腳尖向外打開，吸氣延展脊柱

呼氣屈膝向下，雙手肘抵住大腿內側

保持5-8個呼吸

9、仰臥脊柱扭轉

仰臥在墊面上，屈右膝放在左大腿上

雙手側平舉，呼氣軀乾向左扭轉

雙肩不要抬離墊面，轉頭看右手

保持5-8個呼吸，換另一側

身體條件比較差的初學者注意，如果以上的體式做起來還是比較困難，可以藉助瑜伽輔具練習，一定要堅持循序漸進。

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