經常失眠該怎麼辦？6個方法，總有1個適合你

大家好，歡迎閱讀藝姐家居秀專欄，關注我每天給你帶來各種健康生活小妙招，今日妙招：經常失眠該怎麼辦？6個方法，總有1個適合你

?有的人睡不醒，而有的人卻深受睡眠的影響，晚上睡不著。其實睡不著的人比整天感覺瞌睡沉沉睡不醒的人更糟糕，因為睡眠不僅會影響到我們的精神狀態，而且還會刺激激素分泌，導致激素分泌紊亂，從而出現一系列疾病。如果晚上失眠，我們要該怎麼調整呢？

1.睡眠環境的調整，可以通過營造適合睡眠的環境，比如安靜的環境、昏暗的光線，安靜的環境以及昏暗的光線是睡眠必不可少的，如果周遭環境很嘈雜的話，建議戴耳塞。如果是集體宿舍，光線影響很大的話，建議戴上眼罩。

2.飲食調控，飲食調控包括睡覺前不要吃一些刺激交感神經的食物，比如濃茶、奶茶，還有含酒精的飲料。建議睡前喝一杯牛奶，因為牛奶可以刺激我們體內激素分泌，使得睡眠更踏實、更沉，進入深度睡眠的時間也更快。還有實驗表明牛奶中所含的物質可以促進我們大腦的修復，有抑鬱或者精神疾病方面的患者，可以考慮多喝牛奶以改善現狀。

3.洗熱水澡，熱水澡可以使我們全身血液循環改善，洗完澡之後身心得到一個放鬆，在進入睡眠的時候也更容易。

4.按摩是不錯的選擇，因為按摩不僅可以選擇一些特定的幫助睡眠的穴位，比如湧泉、足三裡、攢竹等等，還可以調節全身的肌肉，使其達到一個放鬆的狀態，更好的進入睡眠

5.拒絕給自己心理暗示，不要去想失眠這個東西，有的人失眠是因為心理壓力太大，想的事情越多越能睡得著，所以如果能夠緩解心理壓力去想那些導致失眠的原因，可能效果會好一些。

6.如果長期失眠，得不到很好的緩解，建議去看心理醫生，可以通過心理疏導和藥物治療來緩解癥狀。

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