落枕了，疼！別怕，三兩招輕鬆搞定，再也不犯

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有時候我們一覺醒來，會發現，脖子不能動了，一動就會疼痛無比，原來是落枕了！

落枕又稱「失枕」，是一種常見病，雖然不至於要命，但是疼起來難忍無比，短則三四天會好，長的話，可能綿延一個月之久。

那落枕到底怎麼辦才好呢？別急，今天就給大家送上簡單、方便、實用的方法哦~

專 家

落枕多是頸椎受涼了

馬兆潤

天津市海河醫院中醫科主任

「『落枕』即急性頸椎關節周圍炎，就是起床後脖子僵硬，無法轉動。遇咳嗽或轉身都會出現疼痛。」

一般情況下，「落枕」大多與氣溫較低時頸部受風著涼有關，此外如果夜間睡姿不當或枕頭墊得不合適，也會使頸部肌肉異常牽拉，導致「落枕」。

★ 徹底對付落枕 ★

學好這幾招

★ 第一招

——熱敷

上面說了，落枕，一部分是和頸椎受寒，引起的氣血凝滯，筋絡痹阻。

熱敷就是最方便、快速的能夠幫助我們通氣血、舒筋絡的方法了。在發現落枕的第一時間，在家就能做。

★ 第二招

——搖頭晃腦

恰當的活動，也能夠幫助我們來活血通絡，但是活動要恰當，以能忍受的疼痛為限，不可過度哦~

方法：

先左右搖頭：兩臂自然下垂，頭先緩慢向左擺，再向緩慢右擺。連續擺20次。

再低頭仰頭：挺起胸部，頭先緩慢向下低，到下領骨挨著胸部為止，然後向後仰頭，停三秒鐘後再低頭，反覆做20次。

★ 第三招

——按摩「落枕穴」

對於我們來說，頸椎分布著及其密集的神經、血管，所以頸部的按摩自己萬萬不可以隨便來做，但是「落枕穴」就不一樣了。

落枕穴，位於人體的手背當第二、第三掌骨之間，掌指關節後約0.5寸處。落枕後如果活動受限，適當的按摩可以很好的幫助緩解，如果有條件，能夠配合針灸會更好。

方法：

先用在落枕穴處找到痛點，用大拇指腹點按20次左右。

再也不落枕，跟我這樣做

枕頭高度要合適

★ 8cm-10cm最好 ★

枕頭要有彈性穩定，枕芯以熱壓縮海綿枕芯為宜。喜歡仰臥的，枕頭的高度為8厘米左右；喜歡側臥的，高度為10厘米左右。

頸部要注意保暖

★ 保證氣血通、經絡暢 ★

睡覺要蓋好被子哦

頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼，炎熱季節，空調溫度不能太低。

日常保護好頸椎

★ 避免受傷、減緩老化 ★

落枕很多和頸椎病有關係，而頸椎病的主要誘因是姿勢的不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化、慢性勞損，會繼發一系列癥狀。

A

BOUT

結 語

做到這些，落枕一定會離您遠遠的了。快把這份健康的，遠離病痛的方法送給親友，讓他們也免受這些惱人的病痛的困擾哦~