擔心臀部下垂，大粗腿？8個動作提臀、瘦腿一步到位

原創內容，擅自搬運者必究！

因為腿粗，一到夏天很多小仙女就開始煩惱了，所謂好「胸」不如好腿，人長得再好看，身材不好也會給自己減分！臀腿一粗，不僅拉低了整體的身高，各種好看的穿搭，也離不開一雙美腿。

還在擔心臀部下垂？大粗腿？學會這幾個動作，提臀、瘦腿一步到位！

動作一、後踢腿

這個動作能有效收緊臀部，並起到瘦腿燃脂的效果，單腿向後踢的時候，踢到最極限高度再收回來。

動作分為2-4組進行，一組做20個，組間休息30秒。

播放GIF

動作二、交替兩頭起

先仰臥在平墊上，左手向上抬起時，右腳也同時抬起，手盡量觸碰到腳踝。

動作分為3組進行，一組做15個，組間休息30秒。

播放GIF

動作三、後踢腿式

這個動作既能瘦手臂，也能提臀瘦腿，單腿向後踢的時候，力度盡量大一些，做完幾組後你會發覺腿部特別舒服。

動作分為2-4組進行，一組做30個，組間休息30秒。

播放GIF

動作四、伸縮腿

這個動作能收緊腿部肌群，在進行收縮的時候，盡量懸在空中，懸在空中更能起到鍛煉的作用。

動作分為2-4組進行，一組做15-20個，組間休息30秒。

播放GIF

動作五、深蹲跳

這個動作與深蹲類似，不過這個動作比深蹲多了個跳躍的動作，跳的高度不用過高，腳部脫離地面即可。

動作分為2-4組進行，一組做25個，組間休息60秒。

播放GIF

動作六、左右擺腿

這個動作既能燃燒腹部脂肪，也能起到瘦腿的效果，腿部進行左右擺腿時，盡量不要接觸到地面，這樣運動的效果更佳。

動作分為2-4組進行，一組做20個，組間休息60秒。

播放GIF

動作七、單腿臀橋

單腿屈膝固定在地面，另一隻腿伸直，腿部慢慢向上移動，移動到最高位位置時，停留3-5秒再回到初始位置。

動作分為3組進行，一組做20個，組間休息60秒。

播放GIF

動作八、深蹲

都說深蹲膝蓋不能越過腳尖，根據不同的深蹲，都有不同的蹲法，而標準的深蹲是可以越過腳尖的，所以不用刻意去關注這點。

動作分為2組進行，一組做20個，組間休息60秒。

播放GIF

這8個動作每周練習3-4次，每個動作都標準的來完成，8周能看到緊緻的臀部與修長的大腿。

平常一些瘦腿的食物也可以多吃一些，有助於腿部脂肪燃燒，例如菠菜、芹菜、木瓜、葡萄柚、香蕉等。

一個致力於分享健身資訊，教人科學增肌、練壯、減脂、塑形的號，讓你用最短的時間，學會最全面的健身知識，避免盲目鍛煉！