如何預防「乳腺癌」？7個生活習慣幫助你，早看早知道

本文由哈皮談健康原創

什麼是乳腺癌？

乳腺是由皮膚，纖維組織，腺體和脂肪組成的。乳腺癌是指發生在乳腺腺上皮組織上的惡性腫瘤，99%的乳腺癌發生在女性中，男性約佔1%。近年來，我國乳腺癌的發病率呈上升趨勢。乳腺癌的病因尚未完全清楚，它的危險因素有乳腺癌家族史，月經初潮早或者絕經晚，未婚未育及晚育，長期飲酒，肥胖等等。另外，晚期的乳腺癌可以出現腋窩淋巴結轉移以及肺部、骨、腦及肝臟等遠處的轉移。

乳腺癌是危害女性健康的主要惡性腫瘤，全世界每年約有一百多萬婦女患有乳腺癌。當我們患上乳腺癌時，先不要怕，心態平衡很重要。中晚期乳腺癌並不等於死亡，還是是可以治療的，但已經過了手術最佳治療期了，保守姑息放化療治療不適合年老體弱虛弱者。但現在醫學在不斷突破，已經出現聯合治療方法，主要是瓦解癌組織，和癌細胞生存的環境，提高患者的免疫抗癌力。下面讓我們來了解哪些良好的生活習慣可以有效地預防乳腺癌。

如何預防「乳腺癌」？7個生活習慣幫助你，早看早知道

1、控制我們的體重和飲食

控制我們的體重和飲食對我們有很大的好吃，你知道嗎？如果我們不控制，那麼我們可能會變得肥胖，這除了會讓我們看起來不好看之外，還會影響到我們身體的健康，大量研究表明，如果熱量攝入過高會增加患對乳腺癌的幾率。特別是對於絕經後的女性來說，健康的體重真的非常重要，因為在絕經之後，減肥會更加困難。因此，定期稱體重並監測我們的飲食對於預防癌症至關重要。生活中，如果我們不能完全避免脂肪類食物，那麼可以吃其他食物來降低體重的增加，例如，在糕點，薯片或披薩麵糰中加入一些橄欖油，因為橄欖油中含有「反式」脂肪，這可以有效減少熱量的攝入。

2、了解我們的家族病史

了解家庭成員的病史至關重要，特別是如果與我們近親的女性患有乳腺癌或者曾經患乳腺癌。那麼我們可能會增加患上這種疾病的風險，因為這種癌症可能會存在與我們的基因中。所以，建議了解我們的家族病史，如果家裡有近親的人患上這種疾病，建議去醫院檢查，預防我們會患上這種疾病。

3、練習自我觸診

自我觸診是一組手勢，它是一種通過觸碰我們的身體來檢查身體的變化，這樣可以更好地了解我們的身體變化。這個習慣是需要在一定的時間做對比，例如規定這個月的某一天進行自我觸診，然後在下個月的同一天再進行觸診，這樣可以有效的觀察到身體的變化。關於這種形式雖然是自我檢查是一個優點，但是不應限制我們去看醫生，當發現身體有一些不良反應時，我們還是需要去看醫生。

4、限制飲酒或其他「危險行為」

對於飲酒這件事，我們都應該要控制好量。酒精會促進癌細胞的生長，為了避免患癌的風險，我們應該要少喝酒。在預防乳腺癌方面，除了要少喝酒，也建議要戒煙，因為吸煙會增加包括多種癌症的風險。

5、保持身體得到鍛煉

多運動不是為了讓我們成為一名出色的運動員，而是要限制我們久坐不動的生活方式。根據中國癌症協會的說法，每天20分鐘左右的簡單運動可以有效地降低患乳腺癌的風險。簡單的運動光是走路是不夠的，身體活動必須讓我們身體出汗，這樣對新陳代謝有著更積極的影響。運動除了對我們的身體有益外，還可以對我們的心理有益。

6、選擇合適的避孕方法

口服避孕藥可能會增加患上乳腺癌的風險。如果吃太多的避孕藥還可能會引起身體激素混亂。而且吃藥丸不是避孕的唯一方法，因此，根據我們的個人資料，我們應該與婦科醫生討論，讓他們來給我們選擇最好的建議。

7、進行婦科檢查

很多人可能會因為尷尬或者不相信醫生而不去檢查，但是我們要知道，檢查才能早點發現和早點預防，不要因為尷尬而不願意去檢查，我們要相信醫生能給我們更好的建議，讓我們減少患上乳腺癌的風險。當我們身體有乳腺癌的癥狀時，我們應該毫不猶豫地告訴醫生我們的問題，讓他更加準確的了解我們是身體情況。同時我們應該確保每年至少去一次看一次婦科醫生。不要等到生病了才去顧問，因為預防是避免乳腺癌的其中一個方法。

小編建議：日常生活中我們除了做到以上7點外，我們還要養成良好的生活習慣，切忌熬夜、要保證充足的睡眠，遠離高脂肪高熱量食物，多攝取膳食纖維等，我們還可以多喝水，水是促進身體健康的完美「飲料」。同時我們在日常生活中也要保持心理平衡，不好的情緒會讓促進癌細胞的生長，而開心的情緒在一定的程度上可以有效的預防癌症。因此，我們需要調整好我們的情緒，理智地對待煩惱的事情。最後，對於預防乳腺癌，你還有什麼好的建議嗎？在下方評論，讓我們知道更多的健康知識。

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