女人們！產後後遺症影響終身，別人不管，你自己一定要重視啊！

很多人都以為生孩子雖然很疼，但也就那一陣，等孩子生下來歇兩天，身體就恢復得差不多了。

但實際上，生個孩子真的沒有那麼簡單！

「漏尿、內臟下垂、子宮脫落、趾骨分離.....」

這些生育後遺症，生娃前基本上從來沒有人告訴過孕媽們。

而在母親節當天，SHE組合裡面的Ella陳嘉樺就自曝了他在生下兒子之後的「生育後遺症」，因為子宮和膀胱脫垂，所以動不動就會尿失禁，直到最近才慢慢恢復了正常。

其實生過娃的女人都知道，生育之後出現的這些問題是很常見的。但是，絕大部分的孕媽都表示，只知道生孩子很疼，卻從來不知道還有這些「後遺症」。

偶爾漏個尿什麼的基本上都不值一提，而有的姐妹生完孩子，一上廁所，子宮掉出來了。而孕媽們往往在生產之後，忙孩子忙到想睡個好覺都費勁，哪有時間顧得了那麼多，只要問題不大都是獨自一個人默默就承受了這些痛苦。

雖然母子/女平安是所有家庭最願意看到的結局，但對於媽媽來說，卻並不代表著最終的解放。

美國的一份研究數據顯示，69%的女性有產後損傷，40%多有中度的後遺症，20%多是有著重度後遺症，而這個數據在中國則會更高。

根據一些不完全的統計，女性產後可能出現的問題有：

產後感染、產後失血過多、漏尿、尿失禁、子宮脫垂、骨盆底部下垂、會陰疼痛、牙齒健康問題、便秘、乳房萎縮、乳房下垂、妊娠紋、脫髮、腹部出現黑線、糖尿病、性生活不適、產後抑鬱症、靜脈曲張、痔瘡、子宮變大、臀部變大、浮腫等等等等等。

這些基本都不是什麼大毛病，通過一些醫學乾預手段並隨著時間的流逝，很多問題都會慢慢得到恢復，再加上有些都是難以啟齒的小問題，每個媽媽的癥狀可能都不一樣，所以很少有人會真正關注到產後會留下的這些後遺症。

所以也很少有媽媽們會主動提到這些小問題，多數都是選擇默默承受了，有些癥狀消失了最好，而有一些就慢慢地也就習慣了。

看看過來的姐妹們都經歷了什麼：

不過，產後後遺症雖然很多，但也不是所有的媽媽們都會有，有效積極的產前護理加上產後康復訓練會大大減輕產後並發生發生的幾率，減少恢復的時間。

為了避免出現一些常見的「後遺症」，產後不久或者即將生產的媽媽們，這些護理方式抓緊學起來哦！

01

幫助陰部快速癒合

順產的媽媽在產後的頭24小時內，每隔幾小時就要為會陰冰敷一次，幫助緩解疼痛和腫脹。

在尿尿前後，都要在陰部用溫水浸濕，以防止尿液刺激皮膚撕裂。

並且每天嘗試溫暖的坐浴20次，以緩解疼痛。盡量避免長時間站立或坐著，坐著的時候可以在椅子上放一個柔軟的小墊。

如果在分娩時進行過會陰切開術或明顯撕裂，會陰癒合時間可能會比較長。所以在產後恢復夫妻生活中，如果有痛感就可以延遲恢復夫妻生活的時間讓身體得到進一步恢復。

而在恢復夫妻生活後，由於雌激素水準較低，陰道分泌的潤滑粘液會比懷孕時少，而如果是母乳餵養，使雌激素水準降低，這種乾燥可能更加明顯。這可能會使夫妻生活進行得很痛苦，所以可以使用潤滑劑。

如果在夫妻生活中通過避孕套來避孕的話，在潤滑劑的選擇上要購買水基潤滑劑而不要選擇油基潤滑劑，油基潤滑劑會削弱乳膠，導致避孕套破裂。

02

幫助剖腹產疤痕恢復

而如果是剖腹產的寶媽，建議每天一次用肥皂和水輕輕清潔剖腹產切口。然後用乾淨的毛巾擦乾，塗上抗生素軟膏。日常要注意，盡量減少劇烈運動。

03

幫助排便

產後排便都會很費力，但是寶媽們也不要選擇不吃或者少吃東西，這樣反而排便反而會更加困難。要多吃富含纖維的食物，比如全麥，水果，蔬菜，而且要經常散步。

在每次排便時，可以用乾淨的墊子或毛巾，從前向後輕輕擦拭疼痛區域，幫助緩解疼痛，也會避免感染。

有些媽媽在產後也會有痔瘡的困擾，為了緩解痔瘡癒合時的不適，可以使用非處方痔瘡膏或含有氫化可的松的栓劑，並且將肛門區域浸泡在普通溫水中，每天浸泡10到15分鐘，每天2-3次。

04

緩解子宮收縮痛

在哺乳的時候媽媽體內分泌催產素，這會讓子宮收緊，雖然這是身體恢復的過程，但是會產生劇烈的產后宮縮痛。

所以寶媽們可以在你的肚子上放一個加熱墊，來緩解疼痛。或者服用一些對乙醯氨基酚，來幫助治療會陰部疼痛和整體疼痛。

05

緩解乳房疼痛

對於乳房的疼痛，可以嘗試用熱敷或冰袋按摩。餵奶前熱敷，既可以緩解疼痛還可以讓奶水更充沛，餵奶後冰敷，鎮痛的效果更好。另外，一定要穿上舒適的護理胸罩。

如果你在哺乳，讓你的乳房空氣出來後，每一次護理會議和應用羊毛脂膏，以防止或治療破裂的乳頭。

06

骨盆底肌修復

懷孕、分娩會拉傷或傷害盆底肌肉，而導致在打噴嚏、大笑或咳嗽時漏幾滴尿液（壓力性尿失禁）。這些問題通常會在幾周內改善，但可能有會持續很長時間。

國際上通用的最好的產後陰道修復方式就是「凱格爾運動」，不僅可以幫助恢復漏尿、大小便失禁這些問題，還可以幫助夫妻生活更加愉悅。

首先，我們要找到骨盆底肌的位置：

△上圖虛線圈出的部分為骨盆底肌

在小便的過程中，嘗試尿到一半憋住，這時候用力收縮的肌肉就是骨盆底肌啦。

凱格爾運動

找準骨盆底肌的位置後，你可以平躺在床上、瑜伽墊上，交替做收緊和放鬆。

收縮5秒，放鬆5秒，5次交替為一組，每天至少做3組；逐漸延長時間和次數，達到收縮10秒，放鬆10秒，10次交替為一組，每天做3組；熟練後，隨時隨地都可以練。等車的時候，辦公的時候，看劇的時候，反正沒人能發現你在乾嘛。07

注意飲食均衡

即使生完寶寶，媽媽們也要繼續保持營養的攝入，這樣才能幫助身體機能快速運轉，身體恢復得才會更快。

一天要吃五頓小餐，而不是三大餐。多吃吃富含碳水化合物和蛋白質的組合。

而且每天至少喝1900ml的水，不要喝含有酒精和咖啡因的飲料，這會影響到媽媽們的情緒，可能會導致失眠。

雖然產後恢復以及產後帶來的一系列身體上的、心理上的、家庭上的各種各樣的問題，反而讓媽媽們承受著更多的煎熬。但生命的孕育仍然是一個美好而神聖的事情，姐妹們還是心甘情願地承受著、付出著，只是單純地希望小傢夥能夠一切都好。

更多產後修復和女性健康諮詢關注微信公眾號：好看有理，專業為女性保駕護航。