熬夜後如何補回來？增加維生素A 按摩太陽穴 還要記住補眠課

熬夜之後，要如何補對身體有益？其實，長期熬夜導致睡眠規律紊亂，並導致細胞正常分裂無法進行，出現細胞突變並出現癌細胞。人體有生物鐘，當它被破壞以後又沒有及時調節回來，細胞就容易癌變。熬夜對身體不好，如何補回來呢？

1、增加營養

熬夜後，單純靠睡眠彌補還遠遠不夠。還要增加瘦肉、牛奶、豆製品、蛋類的攝入量，多補充富含維生素A食物。以細軟飯菜和清淡飲食為主，並記住三餐之間增加新鮮蔬果。

2、多鍛煉身體

比如按摩太陽穴、彎腰、轉脖子、慢走或活動頭頸部運動，都可以通過改善血液循環，緩解熬夜後帶來的傷害。濃茶和咖啡容易導致失眠，咖啡因刺激大腦分泌興奮物，還會使血脂升高，增加心血管病風險。

3、補眠很重要

熬夜會產生一系列身體反應，如焦慮、食慾減退、煩躁易怒等。所以，番茄醫生提醒，熬夜之後要及時找空餘時間補充睡眠，即便還感覺很精神，也要讓自己躺一躺尤其是睡睡子午覺，可以快速恢復精力。午飯後的午休，應作為一堂補眠課程進行。