春節熬夜後 如何讓自己滿血復活

(一)首先得擺明態度，熬夜危害大，盡量避免

1.心肝火旺

熬夜最明顯最直觀的影響就是心火旺盛，伸出舌頭來看一看，舌尖是不是很紅?心火旺盛，耗傷心陰，就好比火太大，鍋裡的水燒幹了。心火旺盛會導致痘痘、暗瘡、口腔潰瘍等出現。熬夜後不但心火旺盛，肝臟也會生氣上火的。所以，熬夜的人，常常脾氣不好，跟肝火旺是有 密切關係的。

2.脾虛痰濕

熬夜中的零食，熬夜後的飽餐，這都是不恰當的。脾胃通宵達旦地「加班」，得不到休整，本身功能已有下降，吃進去的食物消化不掉，就會變成濕氣，濕氣又會進一步加重脾胃負擔，逐漸導致脾虛痰濕體質的出現。伸出舌頭來一看，舌苔很厚，要麼黃，要麼白。

3.心腎不交

熬夜還會耗傷肝陰腎陰。正常情況下，腎水向上，滋潤心火，才能使心火不過度亢盛。腎水不足，間接導致心火旺盛，這在中醫裡有專業名稱：心腎不交。

4.氣血不和

以上種種，均會造成人體氣血運行不暢，也就是說氣血不和。氣血運行不暢帶來兩個問題：第一，人體最表層的皮膚，得不到很好的養分滋潤，就會出現皮膚暗 黃、乾燥、脫皮等;第二，自身的代謝廢物，體內產生的濕濁等廢物，以及從外界環境吸收的垃圾，不能被帶走，停留在皮膚上形成色斑、痤瘡等。

(二)如何將熬夜的危害降到最低

1.盡量避免熬夜 減輕熬夜危害

春節期間熬夜是普遍的，但也不是必須的。對老人和孩子而言，每晚睡眠不足6小時，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題，因此儘可能在午夜鐘聲敲響之後就睡覺。韓玉主任說，一旦過了午夜還未入睡，人就會出現極度的興奮，難以入睡，此時，可喝杯熱牛奶。有條件的可泡個熱水澡，泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一，利用高溫入浴的方式，可以促進血管收縮、擴張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，提高睡眠效果。但是心臟不好的老人，並不適合泡熱水澡，可以嘗試熱水泡腳，能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，同時達到睡眠的目的。

2.合理膳食是熬夜者的最佳選擇

當熬夜不可避免時，就要想辦法，將熬夜對身體和容貌的損害降至最低，熬夜前「打好底」，科學合理的膳食是熬夜者的最佳選擇。要多吃水果，熬夜當天的晚餐要多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助。熬夜會使人的腸胃循環變差，所以不能吃太飽，並以清淡為主。有三類食物比較適合熬夜人群，維生素B類，如胡蘿蔔，能幫助保護腦細胞，迅速恢復精神和體力;維生素 C，熬夜後，皮膚中水分、養分會過度流失，可多補充含維生素C或膠原蛋白的食物，有利於皮膚恢復彈性和光澤，防止黑眼圈出現;綠茶素，可以消除體內多餘的自由基，幫助脂肪代謝，胃腸不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。

3.睡前護理很重要 清晨最關鍵

熬夜過後倒頭就睡是最不好的習慣，應當做好睡前護理。夜間娛樂結束後，應先服用含天然膳食纖維的食物，既能潤燥又有助於睡眠。然後，徹底清潔皮膚，噴上一層保濕噴霧，再塗上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜，不僅可以保持皮膚的水分，去死皮，還能修復皺紋令肌膚恢復光澤。沒睡幾個小時就要起床，導致頭痛欲裂，這時一定要以冷水洗臉， 大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈活。做一些簡單易行的肌肉放鬆動作，可以舒緩筋骨，達到減壓效果。 早餐可以稍稍偏重富含蛋白質的食物，如豆漿、雞蛋等，給大腦補充足夠的養分。

4.以睡補睡 隨時隨地做個按摩

熬夜時，大腦需氧量會增大，因此要讓室內保持空氣通暢，並有一定濕度。若時間允許，中午一定要小睡一下，韓玉主任表示，午休半小時可抵晚間睡眠一個小時。睡醒後，如果覺得頭部發緊，可以幫自己做個頭部按摩：用兩手的指尖從前至後、從上至下輕叩頭部40次，這樣能促使頭部血液暢通，有利於緊張的頭腦鬆弛下來;打羽毛球等適當的戶外體育鍛煉也會有所幫助。熬夜過度，可做些按摩進行調節。因正確的按摩手法，能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動淋巴及血液的流動，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。

(三)「事後諸葛亮」也不是沒有作用的，熬夜之後你可以這樣

1.熬夜後要清淡飲食

很多人覺得熬夜傷身子，就該好好補一頓，其實這樣非但補不進去，反而容易出現消化不良。石顯方指出，脾胃在夜間得不到好的休整，本身功能已有下降，再吃大魚大肉，就會消化不了，變成負擔。正確的做法是熬夜後的當晚及第二天要少吃，可以清淡飲食，再搭配一些水果。

2.適當服用些抗氧化劑

人在熬夜後就會產生過量的自由基。過量的自由基會損傷蛋白質、DNA、生物膜，會導致細胞凋亡，引起多種器官功能異常，破壞免疫系統等。可適當使用抗氧化劑。目前認為比較良好的抗氧化劑有五種：維生素E、維生素C、輔酶Q10、硫辛酸、谷胱甘肽。另外，天然中草藥，如黃芪、當歸、枸杞、西洋 參、杜仲、茯苓等都被認為有抗氧化的作用。所以，可以適當煲點中藥湯劑飲用。

3.補午覺不易累

不要一熬完夜，就睡個天昏地暗。過多的睡眠，會讓氣血流動變緩，代謝變慢，不利於胃腸蠕動，阻礙代謝廢物排出，這就是熬夜後補覺仍覺得睏倦的根源所在。熬夜後洗個熱水 澡，適當地補充睡眠才是正道，尤其是午睡。子時和午時都是陰陽交替之時，錯過了子時的覺，午覺就更應當睡好，有利於人體養陰、養陽。此外，在小憩之後起床 散散步，活動筋骨，更加有利於身體機能恢復。

知道日報春節徵稿

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