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這套沉腰鍛煉法,有效防止久坐造成的腰部損傷

腰間盤突出是現在比較常見的疾病之一,每個人或多或少的都會有這個癥狀,尤其是中老年人,尤為嚴重!

那麼腰間盤突出一般會出現哪些癥狀呢?

酸:腰部發酸,治療及時則較容易康復,而如果治療不及時,則會導致疼痛。

痛:是常見癥狀。因疼痛不敢翻身、不敢走路、不敢搬東西。

脹:許多腰突患者也會感覺到腰腿發脹的情況。

麻:腳趾、腳面還有腳底板有麻木的狀況,說明腰間盤突出已經嚴重。

一種沉腰斜板組合手法。此法對治療腰椎間突出症有很好的療效,它的優點是:

病人治療時基本沒有痛感,見效快,方法簡便,宜於推廣。輕的幾次就能使癥狀消失。

主要鍛煉方法

1、俯臥沉腰法

▲俯臥沉腰法示例圖

病人俯臥在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上,腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘。

這種姿勢可以使腰椎後緣間隙變小,把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內。

2、仰臥沉腰法

▲仰臥沉腰法示例圖

病人仰臥在高枕上,臀尾骨部墊一個枕頭,雙腿屈在胸前,雙手抱住,腰部自然下沉十五分鐘以上。

這種姿勢可以使腰椎後緣間隙增大,利用韌帶的動力,把突出的骸核推入椎間盤間隙內。

上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法,一天至少兩次,每次做一至兩個姿勢。

患者經過自我治療,腰腿痛基本消失後,再加做加強腰背肌功能的兩種姿勢。

兩種姿勢

1、俯臥魚躍勢

▲俯臥魚躍勢示例圖

病人俯臥在平板床上,腰部挺在板床上,頭、足兩頭向上翹起十次以上。

2、站立擱腿

▲站立擱腿示例圖

站立勢(手可扶桿),患腿伸直擱起五分鐘以上。

▲嚴重腰椎間盤突出症做「斜板」

嚴重腰椎間盤突出症的患者需要在骨科大夫的指導下進行,做完俯臥沉腰法和仰臥沉腰法以後,請別人幫助,再做一次「斜板」使椎體旋轉,更有助於突出的髓核回納到椎間盤內。

▲沉腰鍛煉法

對於患腰椎間盤突出症的老年人或體弱病人,無力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法者,可採用病人仰臥在高枕上,臀尾骨部墊一個枕頭,使腰部自然下沉的方法進行治療,也能收效。

沉腰鍛煉法進能有效地防止久坐造成的腰部損傷。

老年人如何預防腰間盤突出

腰間盤突出症是一種常見疾病,千萬別傷了腰對於老年人來說並不是很容易,因為人一旦進入老年,身體就會發生一系列的變化,免疫與抵抗能力下降,讓很多疾病趁虛而入。那麼該如何預防呢?

1、出現腰痛癥狀時,及早到專科醫院診斷,進一步明確病因的同時,達到對症治療的目的。

2、老年人的飲食要注意營養均衡,食物多樣化,適量增加富含鈣質的食品,補充體內鈣質的丟失,減緩機體的衰老過程。

3、增強適當的體育運動,不要急性劇烈運動。如太極拳、爬山,散步、門球、游泳等。

4、不要勉強做家務,即使是力所能及的工作,也不能著急,避免因突然用力而造成扭傷。

5、在治療其他疾病時,應避免長時間使用激素,以免造成骨質疏鬆。


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