感謝焦慮，讓我的人生不斷更新

大家好，我是圈主華川，育有一兒一女。曾留學歐洲，是美國正面管教家長講師。在此與您分享二胎孕、產、育兒知識，以及自家倆寶的親子教育經驗。

昨晚有個朋友給我私信：「很抱歉，川媽，又要打攪你了，因為我最近又焦慮了。」

我翻看了一下聊天記錄，的確是「又雙叒」的焦慮。

她第一次找我是為孩子的事焦慮，微信留言說：「我跟孩子的關係很惡劣，經常忍不住發脾氣，真擔心這樣對孩子的成長不好……」我給她提供了些建議。

一年後她又找我：「我跟孩子的關係好了，可最近老人搬來同住，兩代人的觀點差異太大，我很擔心自己的家庭和諧。」我也給了她一些建議。

昨晚她跟我說：「我現在一點也不擔心孩子的問題了，家庭也幸福美滿，但我又開始焦慮工作的事了，目前的工作很平淡無味，也沒什麼好的前景，我擔心再不改變會被淘汰……」

她的焦慮的確是接連不斷的，但每一次焦慮的事情都不相同，而且看起來她的生活也在不斷好轉，這意味著，她的人生其實在被焦慮推動著不斷更新。

所以，焦慮並不一定是壞事，有了焦慮也不可恥。可恥的是多年來總為同一件事焦慮。

比如，我朋友圈也有這樣一位家長，經常虛心向我顧問問題。

三年前說：「我今天打了孩子，我擔心這樣不好。」

兩年前說：「我今天打了孩子，我擔心這樣不好。」

今年又跟我抱怨：「我今天打了孩子，孩子居然也打我......"

我也同樣給她提過建議，她可能找很多人要過建議，但我估計這些建議都化成了空氣。

如果有一種焦慮讓你整天沉溺於擔憂，懷疑，抱怨，而不能促進你的行動，那麼這樣的焦慮是有害的。

如果你能善用焦慮，把焦慮轉換成行動，結果就完全不同。

其實最近，我也焦慮了，而且焦慮的事情有好幾件。

第一件事，我剛剛又感冒了，離上一次感冒不到一個月，我很為自己的健康擔心。

第二件事，我的工作遇到了一些挑戰。我負責的一個項目，要接受最嚴苛的專家審核，而這個項目本身不是我擅長的領域，我擔心審核過不了。

一連好幾天，我心事重重，食不甘味，回家陪孩子也心不在焉，生活就像這幾天北京的天空，蒙上了霧霾。

如果感覺不好，就一定要想辦法改變，可是該如何著手呢？

我坐在電腦桌前，想寫點什麼又無從下筆，便胡亂翻起了筆電，翻到某一頁，我看見了之前畫的一個「情緒九宮格」。所謂情緒九宮格，是我記錄自己負面情緒的一種方式，即在紙上畫一個九宮格，每遇到一些煩心事，就在格子裡寫上煩心的內容。

這些過往的記錄很豐富，有孩子生病，有跟川爸鬧彆扭，還有工作方面的不如意……

看起來都是些雞毛蒜皮的小事，我甚至已經忘了當時為什麼煩惱，但我知道當時的焦慮一定很不輕，否則也不會刻意地記錄下來。

這一回顧，我得到了啟發，任何困難，只要放在稍微長一點的時間維度來看，其實都不值一提。它改變不了你的人生，充其量只是歲月長河裡的一朵小浪花而已。

譬如感冒，如果半年以後再回頭來看，也就是小事一樁；譬如項目審核，回顧以往，我經歷過的項目審核差不多有幾百回了吧，大部分都是通過的，即使不過，也改變不了我的生活。

想到這裡，我的心情平靜了一些，然後拿起一支筆，把我最近擔憂的兩件事，也填到了九宮格裡。

我甚至期待著儘快填滿這個九宮格，因為它能帶給我一種圓滿的感覺，彷彿打怪更新又晉級了一步。我想等我填滿九個九宮格，度過九九八十一難，大概就可以成佛了吧。

填完九宮格，我的心情平復了一半，接下來，我開始採用自我啟發式提問來探究解決之道。

第一步，處理健康方面的焦慮。

焦慮可以讓我更健康嗎？

不可能，焦慮只會讓身體狀態更差。

有辦法提升自己的身體素質嗎？

可以重新調整自己的生活方式。

從哪些方面調整呢？

我的生活作息一直非常規律，只是最近工作壓力有些大；

我一直在堅持鍛煉，但強度是否足夠，方法是否得當，還不太確定。

下一步應該怎麼做？

工作上，給自己減壓一部分——新書的出版並不太緊急，我可以將寫作進度適當放緩；

鍛煉上，再尋求一些專業經驗——買一本比較權威的鍛煉方面的書籍。

一步步推理下來，我開始有了行動，首先在網上下單，買了一本指導在家裡鍛煉的書。同時，將新書出版計劃延後半年。

採取這些行動以後，生活忽然煥發出希望：書籍出版延後，意味著我有更充裕的時間寫作，也意味著品質可以得到提升；

仔細研讀幾本鍛煉方面的專業書籍，然後親自實踐，沒準我會成為一名健身達人呢。

未來忽然變得很美好了，我不再為一次感冒自憐自艾了。

第二步，處理工作方面的焦慮。

項目審核不通過的概率有多大？

大概50%吧。

有辦法降低這個概率嗎？

有，如果時間足夠，我要重新學習充電，補修自己的薄弱環節。

但時間有限，馬上就要彙報了，我可以利用最後兩天檢查完善一下自己的彙報檔案，認真組織一下彙報語言。

等過了這次彙報，一定再去學習充電。

打算什麼時候開始行動？

現在就開始吧。

我打開電腦裡的ppt，開始專註地逐頁檢查，我沒有時間焦慮了。

兩天之後，網購的書寄到了，我如饑似渴地開始閱讀；項目審核基本通過，我又購買了專業課程開始學習。

回頭來看，所有的焦慮都可以分為兩類：

一類是可以通過當下的行動去改善或改變的；

一類是無法更改的。

完全不可更改的其實很少，至少大部分都可以去改善，如果連改善都做不到，那焦慮就更沒用了，不如索性忘了這件事。

所以，我們應該把著眼點，放在如何用行動去緩解焦慮，如何用行動去改變未來。

焦慮一旦轉換為行動，其實就不存在了。

因為行動的人沒時間焦慮，焦慮大多存在於沒有行動的臆想中。

具體怎麼行動？大致分三步：

1、記錄自己的焦慮（包括任何負面情緒）。

2、通過自我啟發式提問，找到行動方案

3、行動。

行動起來吧，讓焦慮，推動自己的人生不斷更新！

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作者簡介

華川（川媽）,著有《溫和而堅定地養兒育女—二胎媽媽正面管教踐行記》，發送「書」字，了解詳情。

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