久坐不起，導致淋巴毒素堆積和血液受阻，很容易導致體內廢物滯留體內引發水腫，還容易令脂肪、水分堆積形成橘皮組織。還有就是經常蹺二郎腿 翹二郎腿一整天，會嚴重阻礙腿部的血液流通，以及淋巴系統的循環，並伴隨著下半身浮腫。大粗腿就是這樣出現的！！！所以想要擁有一雙纖細筆直的雙腿就是動起來從下列瑜伽體式開始，增加腿部力量和血液循環，大粗腿不攻自破！
1.仰臥抬腿
平躺在地面上，腰背部貼實地面，雙手放在雙臀的兩側
吸氣，腹部發力抬雙腿向上，膝蓋理直，腳背綳起來，讓雙腿垂直於地面
保持20秒順暢呼吸，脖頸放鬆
2.四柱變式
斜板式開始，雙手外旋轉，手指指向腳趾的方向，頭部，背部，雙腿一條直線，不要踏腰翹臀
收緊核心部位，保持身體斜板的姿勢不變，慢慢的屈手肘向下，大小臂成90度，大臂夾胸腔與地面平行，進入到四柱式
吸氣，抬左腿向上，核心穩定，雙臂夾緊腋下，3組呼吸後換腿練習
3.弓式
俯臥，雙腳打開略比臀髖，抬雙腳向上找臀部，雙手手抓住雙腳腳踝（亦可如圖，用瑜伽輔助帶抓住雙腳）
吸氣，延展脊背，啟動核心，四肢發力向上抬起
呼氣，抬起頭部和上背部，同時雙手抓雙腳抬高
4.蓮花盤手臂支撐
坐在地面上，雙腿伸直。左手幫忙抓住右腳放在左大腿上方，靠近腹部，
再彎曲左腿，用雙手手抓住左腳放在右大腿上側，腳底翻轉向上。
從身體的底部到頸部，脊椎應該始終保持挺直。雙手放在雙臀部的兩側，吸氣，雙臂發力，抬臀向上
保持5組順暢呼吸，落臀部向下
5.聖哲阿斯塔瓦卡茹支撐式
蹲姿，右腿穿過左手肘向上抬起，繞過左臂向前伸展，將左大腿後側放在左上臂外側。
彎曲右膝，將右腳腳踝放在左腳腳背上，使雙腿交叉。雙手緊壓地面，臀部和腿部向上抬起，離開地面，保持身體平衡。
呼氣，彎曲雙肘，使上臂與前臂垂直，雙掌緊壓地面，身體重量完全放在雙掌上，保持身體平衡；雙腿向左側伸展，保持雙腳交叉，左臂置於雙腿之間，軀乾前傾，與地面保持平行。儘可能低保持這個體式，正常地呼吸。
吸氣，伸直雙臂，抬起上身，鬆開交叉的雙腿，回到手杖式坐立。交叉雙腿位置，在右側重複這個體式。
6.手臂平衡劈腿式
弓步準備，身體前移，雙手來到左腳內側，左手肘穿過左大腿內側，吸氣，理直左腿
彎曲雙手肘撐身體，頭往前送，彎曲雙手肘靠近彼此，胸腔往前，伸直左腿向前，同時抬起右腳離地
7.單腿側烏鴉式
雙腳打開比肩寬，臀部找地面，雙手放置在雙腳前側，重心前移
雙手肘彎曲，將右膝放置在左手肘上，雙手用力撐地，臉轉向一側，將雙臀部向上抬起，穩定身體，同時抬左腿向上指向天空，雙手有力
保持幾組順暢呼吸，回到大拜式放鬆！
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