新知丨研究首次證實：騎車上班可改善胰島素抵抗、心肺功能！還能瘦！

?我國是世界上自行車保有量最多的國家，約有6億多輛。平均每10個人當中，就有一半的人擁有一輛自行車。而共享單車的出現更是讓人們隨時隨地都能騎上單車。

現在，更多的人不再把自行車當做簡單出行的交通工具，而是成為人們鍛煉的一種方式。

確實，相對於走路、跑步來說，騎車對於膝關節的衝擊要小的多。同樣，騎車也是專家眼中的「黃金有氧運動」。

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臨床試驗首次證實：

騎車通勤，可提高胰島素敏感性

近期，在《英國醫學雜誌》的運動醫學子刊上發表了一項來自哥本哈根大學的研究。

科學家們通過隨機對照試驗首次證實，騎車通勤可以和專門鍛煉一樣改善肥胖/超重受試者的胰島素敏感性。

6個月的試驗中，騎車組的胰島素敏感性提高了20%，心肺功能有了顯著提升，內臟脂肪也減少了。

而且，所有運動的人，都瘦了！整體上體重和體脂都有所下降。（話不多說，小康妹兒馬上去把騎車上班這事——安排上！）

當然，這項研究還是有限制的。

畢竟哥本哈根真的是超級自行車友好，大約40%的人都騎車上班。其他地區的人說不定想騎也沒條件呢，比如騎車下坡能體會上高速感覺的重慶……

騎車上班這個事情是世衛組織都認可的。之前WHO發了《2018-2030年全球體育鍛煉行動計劃》，其中就建議世界各國增設可增加運動量的交通設施，比如自行車。

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掌握正確姿勢

才能越騎越健康

騎行作為健康的運動方式，正確的騎行姿勢必不可少！

不同的人群所對應的騎車姿勢都是不一樣的。只有掌握了正確的姿勢，才能騎得更健康。

01

女性

女性因其比較獨特的生理結構，在騎車時要特別注意騎車姿勢。

自行車車座應該盡量調低，車把調高，使身體能夠盡量坐直，以此來減小車座對於女性生殖器的壓力，避免因長期損傷帶來的性功能失常。

另外，孕婦和處於生理期的女性不建議騎車。

02

男性

男性應注意每周的騎車時間，最好每周不要騎行超過9個小時，以免攝護腺長期承受較大壓力產生疾病。

中老年男性如果患有相關攝護腺疾病的應盡量少騎。

03

頸椎病患者

騎車時，應把車座降低，車把調高，使上身處於一個正常直立的狀態，盡量避免長時間俯身給頸椎帶來傷害。

騎行時應該注意運動量，可以嘗試推騎結合的方式進行運動。

04

膝蓋受損者

騎行前如果膝關節已經有出現不適癥狀，應當盡量避免騎車，以免加重病情。

有膝關節疾病病史的人騎車應調低車座，最好在腳能夠觸地的範圍內，以此來減少活動時膝關節的曲張幅度，同時盡量避免騎車爬坡。

05

心血管疾病患者

有心血管疾病的患者，騎車不要過快，否者可能會誘發心衰和猝死。

06

呼吸系統疾病患者

有相關疾病的人騎車最好佩戴口罩，防止吸入灰塵誘發過敏。

另外騎車速度也不宜過快，以免急促呼吸損傷呼吸系統。

【小貼士】

? 騎車鍛煉雖好，但凡事都應注意一個度，切忌過度運動導致不必要的身體損傷。

? 喝酒之後不能駕駛機動車，同樣也不適合騎自行車，切記！

其實無論是騎行、跑步還是走路

都是很好的運動

只要根據自己的身體狀態

選擇合理的運動方式

健康就離我們不遠了