炎炎夏日，為啥老犯困、易燥？該怎麼應對？

李梅是一家企業的業務員，最近這段時間，她乾什麼事情都提不起精神，而且總是犯困。「我覺得我的情緒不好，因為一件小事就想發脾氣。」李梅說，前天，因為上學前班的女兒沒寫好拚音，她就大發雷霆，嚇得孩子哇哇直哭。

「我以前不是這樣的，對孩子還是蠻有耐心的，最近不知道怎麼了，總是控制不住情緒發脾氣，事後又後悔，我覺得自己需要休假。」李梅說。

5月26日，記者就此採訪了地區中醫醫院體檢中心主任崔攀登。他說，隨著氣溫持續走高，人容易急躁、易怒，情緒不穩定；睏倦疲乏，想睡覺，做什麼事都無精打采；沒食慾，嘴巴發苦，對美食失去興趣；一向積極上進，現在卻一心想度假，對工作沒興趣等，這都是夏季常見的幾種病症，需要調整個人情緒，理性應對。

第一種人群：困。

癥狀：睏倦疲乏，想睡覺，做什麼事都無精打采。

崔攀登分析，夏季晝長夜短，氣象燥熱，夜晚睡眠時間縮短，睡眠品質變差。還有些人泡吧、蹦的、吃夜宵，玩得不亦樂乎，造成了晚上不睡，早上不起的惡性循環。

崔攀登建議，提高睡眠品質對緩解精神疲勞，提高注意力都很有效。入睡困難的話，不妨練練瑜伽，泡個熱水澡，再喝杯牛奶。

第二種人群：累。

癥狀：從來都很上進，現在卻一心想度假，對工作失去了興趣。

崔攀登分析，人都有疲倦的時候，這時候需要分析一下，現在的狀況只是暫時對工作失去興趣，還是你已經出現了職業倦怠症。

崔攀登建議，對抗職業倦怠症，首先要搞清楚是什麼原因引起的倦怠。如果是對工作本身的倦怠，需要一個充電假期來學習第二專長等。如果是人際關係引起的倦怠，不妨組織一些集體活動，和上司或者下屬藉機溝通一下；如果是對於企業的不滿，可以找職業顧問師做嚮導，或者和心理醫生、親朋好友商量，聽取他們的分析和建議。

第三種人群：煩。

癥狀：急躁、易怒，情緒不穩定。

崔攀登分析，在燥熱的夏天，10%—20%的人會出現不同的心理障礙，醫學上稱為「夏季情感障礙」。當環境溫度超過30℃，日照時間超過12小時，情感障礙發生明顯增多。其發生與氣溫、出汗、睡眠時間和飲食不足有密切的關係。

崔攀登建議，舒適的環境，柔和的色彩，會讓人在不知不覺中平靜下來，所以居住和辦公環境要盡量保持清爽，保證室內陰涼。這個時候，最關鍵的是要學會保持恬靜、平和的心態，避免激動、急躁等不良情緒的干擾。

第四種人群：苦。

癥狀：沒食慾，嘴巴發苦，對美食失去興趣。

崔攀登分析，高溫環境中，人體的腸胃往往變得非常脆弱，突出表現為消化液減少、胃酸降低，這是食慾中樞神經被抑製的結果。因此，合理調整飲食並及時補充水分必不可少。

崔攀登建議，苦味物質有解熱祛暑、消除疲勞的作用。苦味食物中含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷、鐵等營養物質，所以可多食用苦瓜、苦筍、茶葉、苦杏仁等食物。

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本期編輯：杜曉蘭

責任編輯：賀 彪

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