我是一名從業了5年的醫生，1年前我的體重是130斤，現在體重90斤，先簡單給大家介紹一下我的減肥方法：循環輕斷食+低碳水飲食減肥法，此減肥法分為3個階段，每個階段持續時間為3天，沒吃藥不反彈。
醫學原理：輕斷食的行為會促進我們分泌更多的生長激素（HGH），HGH相當於荷爾蒙的總帥，它的功能尤為強大，可以控制我們的生長髮育、免疫系統和蛋白質、脂肪、糖的代謝。所以HGH可以促進脂肪的分解，加速脂肪的燃燒進而幫助我們減肥，除了促進脂肪的分解HGH還能抑製胰島素的分泌，胰島素的作用是促進甘糖轉化成脂肪，胰島素分泌減少可以有效防止脂肪的堆積，這也是為什麼在輕斷食循環的過程中需要低碳水，因為高碳水會引起血糖的升高，導致這個減肥法的效果大打折扣。
第一階段：每天3餐，這3頓1頓都不能落下，不需要強迫自己少吃，不過有兩點需要注意：一是不能吃零食和夜宵，二是拒絕高碳水食物。3天后進入第二階段。我的減肥食譜：早餐，水煮雞蛋1個，豆漿一杯，牛油果1個；午餐，烤雞腿去皮，白蘿蔔羊肉湯；晚餐，水煮魚；
第二階段：每天2餐，每餐之間保證有5到6小時的間隔，除了碳水化合物不用忌口，我一般是早上10點與下午4點這兩個時間段進食。3天后進入第三階段。
第三階段：每天1.5餐，每天要吃上一頓低碳水正餐。半頓可以來一杯蔬菜奶昔或者一碗蔬菜湯。我經常喝的奶昔，食材用到了奇異果、菠菜、蘋果、胡蘿蔔、綠花椰菜、黃瓜。這個搭配是我嘗試了很久的，沒有菜葉子味兒，也沒有胡蘿蔔的嗆味兒。少量的奇異果和蘋果碳水化合物很低不會影響減肥效果還能改善口感，除此之外，冬瓜湯或者海帶湯都是不錯的選擇。
這樣堅持9天后，你就完成了一個大循環循環，之後可以慢慢的恢復含有碳水的飲食，此減肥法可以多次使用，我第一個9天就瘦了10斤，直接從130斤瘦到了120斤，恢復碳水飲食1個月後我嘗試第二次循環，在過去的一年我已經循環減肥了4次。
1年過去了，至今沒有反彈，我平時工作很忙，還要不停的上夜班和考試，運動是不可能的，這輩子都不可能運動了。很多人說低碳飲食不健康，其實醫學界對此也很有爭論，確實有些人的體質不適合低碳減肥法，但另一些人低碳沒有不適甚至感覺更好了，突然戒糖每個人都會有不適感，這種乏力或者注意力不能集中的癥狀在3天內就會消失，如果你用這種減肥法後一直存在不適感那就儘早停止吧，健康最重要。
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