健身大家都想減掉脂肪增長肌肉練出完美有型的身材。要想通過鍛煉增長肌肉你需要讓肌肉不斷撕裂、自我修復的這樣的一個過程才能讓你肌肉塊頭增大和身體肌肉比例增高。當你身體肌肉比例提升後身上的肥肉自然會減少變成緊實的肌肉身材。
增肌鍛煉強度比較大的運動能起到比較好的效果，但不鍛煉時間過長我們通過極大強度訓練最大限度地刺激肌肉生長在整個鍛煉過程中訓練時間過長回導致體內睾丸素分泌水準的降低。睾丸素是促進肌肉力量和體積增長的重要激素你鍛煉超過60-90分鐘的鍛煉後面的時間鍛煉效果就等於白練。科學鍛煉時間是30-45分鐘左右。
科學健身要想擁有完美肌肉，肌肉的成長當然需要充足的營養，健身期間你還需要多吃些高蛋白食品比如蛋、奶、魚、牛雞胸脯肉等等有條件可以喝增肌蛋白粉。 同時大家還有多吃蔬菜水果來，保證身體微量元素和粗纖維降低脂肪。
對於剛開始健身基礎差的健身者們希望在短時間內肌肉快速增長每周2次即可獲得良好的訓練效果，飲食休息更重要。下面為大家分享一啞鈴訓練動作8個動作幫你練到好全身肌肉。
動作一：12次一組 1-3組
動作二：12次一組 1-3組
動作三：12次一組 1-3組
動作四：20秒 走動1-3個來回
動作五：12次一組 1-3組
動作六：左右6次一組 1-3組
動作七：12次一組 1-3組
動作八：12次一組 1-3組
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