弄懂心率，終結你的減肥難題

說起減肥，五花八門的方法比比皆是。包保鮮膜、抹辣椒素、穿暴汗服，還有站上去就能瘦的甩脂機，對於想減肥又犯懶不想運動的人而言，每一種辦法都頗具吸引力。

如果缺乏對健身減肥的了解，很容易就被商家的花言巧語迷惑，不知不覺就掉入圈套買一堆毫無用處的產品。

其中尤其以甩脂機最火爆，廣告裡宣稱，隻用站在甩脂機上快速抖動，就能加速脂肪燃燒、震碎脂肪，並將其排出體外。可真等到買回家就會發現，不但不能讓人變瘦，反而讓身體極度不適。長時間高頻劇烈的外力振動下，人的骨骼、內臟、脊椎都可能會受到影響，會導致胃下垂、腸道移位、韌帶鬆弛等副作用，引起關節病變、神經末梢受損。女性使用還可能出現子宮下垂等嚴重後果。

而在腹部腿部抹辣椒素、裹保鮮膜，或者運動時穿暴汗服，就更是逆天反人類的做法了。用辣椒刺激皮膚或者通過封閉毛孔加速排汗，消耗的並不是脂肪，而是維持機體新陳代謝的水分，造成的只是一種體重丟失的假象快感。一旦補充水分後，大量的體重迅速回升，不僅減不了肥，反而會因脫水導致頭暈、心慌、胸悶，重者會導致體內電解質紊亂、脫水暈厥。

其實，只要知道心率是判斷健身效果的主要指標，以上的騙局都能不攻自破。

繼8月初發布了《2018中國跑者猝死風險報告》以後，咕咚又進行了為期一周的心率科普專題活動《這是一個掏心窩的話題》，從心率常識、如何計算最大心率、儲備心率到心率與健身成效、心率與運動安全，以及該怎麼挑選適合自己的心率設備等多角度進行詳析，全方位掃盲普及心率知識，造福廣大運動愛好者。

知道運動時的心率或心率所處的區間，就能了解自己此刻的運動狀態、判斷在該狀態下運動帶來的效果。了解了心率與健身效果的關係，就能有效避免許多運動無效的雷區，例如上面的甩脂機和暴汗服減肥法。

要想健身有成效，必須關注心率。如果要達到燃脂減肥的運動目的，就必須進行中等強度的有氧運動並持續半小時以上，才能動用脂肪給身體提供能量，使脂肪轉化成甘糖，從而達到減肥的目的。

心率的變化能直接或間接地反映人體多方面的健康狀態，更好地審視我們的運動效果，這也是我們測量心率的意義。咕咚在科普專題裡也進行了心率測量的各種方法，以及各種心率監測設備的原理分析和效果對比。比起徒手自測法和手機App測心率，只有心率手錶、心率帶、心率手環和心率耳機這樣專業的心率監測設備的數據才有參考意義。

若在運動前就設定好訓練目標，運動時將心率保持在相應的區間範圍內，就既能提高訓練品質又能避免運動過度。咕咚新上線的8.27.1版本還加入了運動安全監護提醒功能，會在用戶心率超出安全範圍一定時間內，將其定位和求助資訊發送給用戶的緊急聯繫人，對於有心血管疾病、身體長期處於亞健康狀態，或者衝刺跑步成績的運動人群，具有特別的保護意義。

因此，對於每個人來說，都應該或多或少了解一些心率相關知識概念，並輔以專業的心率監測設備，才能讓健身更安全，效果事半功倍。